Японский доктора Фукуцудзи потратила изучение этой методики более 10 лет.
Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик из полотенца. Звучит совсем уж легко, правда?
Для кого этот метод?
Этот способ оздоровления нужен абсолютно ВСЕМ!
Валик - это самый простая и доступная помощь для вашей спину. Даже если вы считаете, что она у вас в идеальном состоянии.
Объясню почему!
Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе
тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) - наш позвоночник ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,
межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность.
А что бы не допустить в дальнейшем проблем со здоровьем, в качестве профилактики рекомендовано применять ВАЛИК.
Всего 5 минут в день такой статической гимнастики, вы:
- сформируете правильное расположение костей скелета;
- улучшите состояние всего опорно-двигательного аппарата;
- выпрямите осанку;
- снимите спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы.
Что же получим от такой гимнастики?
В результате регулярных лежаний на валике:
- ось позвоночника выравнивается;
- исчезают боли в спине;
- приподнимается грудь;
- мышечный аппарат приходит в
здоровый тонус;
- фасции становятся эластичными;
- опущенные внутренние органы
встают на место;
- нормализация пищеварения — да-да, не удивляйся!
- уменьшение объема талии;
- улучшение кровообращения и лимфотока;
- повышение работоспособности;
- улучшается кровообращение позвоночных артерий;
- улучшается зрения;
- исправляется прикус;
- и даже может исчезнуть косточка на ноге.
Необходимый инвентарь.
Перед тем, как опробовать на себе японскую технику, необходимо подготовить инвентарь.
Вам понадобится махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать!
Как использовать валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика.
Все зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить!
1 Под лопатки - туда, где вы застегиваете бюстгальтер.
Это положение на валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение
и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу - тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и дискомфорт: под крестец, копчик.
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете - знайте: валик может находить/обострять/напоминать старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.
Прислушивайтесь к своему телу, анализируйте.
После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать на валике?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.
Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе - это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и
положения валика.
Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное - попробуйте расслабиться так, чтобы все тело
обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих!
Но на самом деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц
регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В теле могут появится самые неожиданные ощущения - тянет
бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка... все это всего лишь эхо ваших мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное - никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа.
Вот такое не хитрое упражнение может сотворить с вами настоящие чудеса!
Еще все хорошенько перечитайте, обдумайте, поставьте 👍 и идём пробовать.
#японский метод похудения, #чудо валик, #похудеть за 5 минут, #метод фукуцудзи, #худеем легко
