Эффективно работать над фигурой можно без тренажеров и дополнительного оборудования. Значительно прокачаться можно, тренируясь с собственным весом. Мы приведем 20 простых упражнений, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и привлекательнее. А если хотите вау-эффекта, то приходите в наш фитнес-клуб «Мультиспорт», где тренировки проводят опытные инструкторы и настоящие мастера спорта. Под их руководством вы быстро получите впечатляющие результаты!
ТОП-20 простых упражнений, которые нужно делать новичкам
Вы быстро сделаете скачок вперед в тренировках, если регулярно будете выполнять эти упражнения.
- Отжимания от пола, скамьи или стены.
- Обратные отжимания от скамьи.
- Приседания с разной постановкой ног.
- «Стульчик» (статическое приседание).
- Выпады вперед и назад.
- Статические выпады (на месте)
- Боковые выпады в стороны.
- Планка на прямых руках и предплечьях.
- Обыкновенные скручивания на пресс.
- Обратные скручивания (подъем ног лежа).
- Ягодичный мостик.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Планка «скалолаз».
- «Велосипед» на пресс.
- Отведение ноги назад на четвереньках.
- Латеральные махи ногами стоя.
- Наклоны в стороны.
- «Лодочка» или «супермен» на спину.
- Планка 50/50 на четвереньках.
- Боковая планка.
В одну тренировку могут входить от 8 до 10 упражнений, не обязательно выполнять все. Оптимально делать их в рамках круговой тренировки, один за другим, что поможет вам прокачать не только силу, но и выносливость. Со временем многие их этих 20 простых упражнений можно усилить отягощениями. В нашем клубе «Мультиспорт» знают еще больше отличных упражнений с собственным весом. Приходите на наши функциональные тренировки Табату, ВИИТ, кроссфит, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Приходите или звоните, мы ждем вас в любой день недели!
