Здоровый образ жизни заключается не только в правильном питании. Одну из ключевых ролей играет физическая активность, которая влияет на наше физическое и ментальное здоровье.
На сегодняшний день миллионы людей вернулись к работе в офисе после пандемии. Разнообразить сидячий образ жизни регулярными тренировками под силу не каждому. Дефицит свободного времени, усталость после рабочего дня и ряд других факторов способствуют снижению физической активности.
Офисный фитнес отличное решение сложившейся проблемы:
- увеличивает двигательную активность
- способствует укреплению мышечного корсета
- улучшает настроение
- не требует много места и специального инвентаря
- не привлекает внимания окружающих
Гид по физической активности в офисе от Lakanto содержит несколько простых и в тоже время эффективных упражнений, которые могут выполняться на рабочем месте и займут не более 10 минут:
- Наклоны головы из стороны в сторону
Упражнение помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Повторяем 8-10 раз в каждую сторону.
- Растягивание мышц спины и плеч сидя
Складываем руки в замок перед грудью и плавно тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Упражнение дарит расслабление мышцам спины и снимает напряжение в грудном отделе позвоночника. Повторяем 5 раз.
- Растягивание спины, плеч, грудного отдела
Снова складываем руки в замок, но на этот раз фиксируем их за спиной. Плавно тянем плечи и руки назад, а грудь выгибается вперед. Сидим в такой позе 5 секунд по три подхода.
- Наклоны в стороны сидя
Упражнение можно выполнять сидя на стуле. Убираем руки за голову и наклоняемся вправо и влево. Прекрасная разминкой для всего позвоночника и косых мышц живота. Повторяем по 10 наклонов в каждую сторону.
- Упражнение для ног
Сидя на месте, разгибаем ногу и поднимаем ногу на 90 градусов, начинаем делать вращения стопой в течение 10 секунд. Упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах. Повторяем трижды для каждой ноги.
Баланс между работой и физической активностью чрезвычайно важен для сохранения нашего здоровья. Берегите себя.
#фитнес #фитнес в офисе #физическая активность #работа в офисе #топ упражнений
