Не теряй ни секунды, начинай работать над своими целями прямо сейчас!💪🔥💯
.
.
.
.[ОТЖИМАНИЯ 💪]
.
. #roadtothedream
. #mim_365days
.
Какие отжимания эффективны для грудных мышц, сколько раз отжимамаешься от пола. Пиши в комментариях?!⤵📃
.
.
.
Ребята сейчас я вам поведую про отжимания от пола, мой личный рекорд 110 раз.
Отжимания – распространенный вид физических упражнений, который используют не только профессиональные спортсмены.
Однако, как и другие физические упражнения, жим от пола полезен только при правильном техническом исполнении. Рассмотрим подробнее, как нужно отжиматься от пола, чтобы это принесло максимальную пользу.
Основную часть нагрузки при выполнении отжимания берут на себя грудные мышцы и трицепсы, причем нагрузку можно варьировать: чем шире расставлены руки, тем меньше амплитуда и больше работают грудные мышцы, чем уже — тем больше амплитуда и тем больше работают трицепсы.
В первую очередь, отжимания направлены на развитие больших грудных мышц. •Грудные. Задействуют большую грудную.
•Трицепс. Трехглавая мышца.
•Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.
Заметим ребят нельзя слишком широко ставить руки, держать в стене прогиб обязательно спина должна быть ровная.
.
.
.
Видов отжиманий очень много, сейчас я расскажу какие я использую.
.
Алмазные отжимания:
Упражнение так названо благодаря постановке ладоней в форме алмаза, а также его называют отжимания ромбиком:
4-6 подходов по 15-20 раз. Можно добавить вес, но предварительно разамнините локти...
.
Отжимания с узкой постановкой рук:
Чем ближе постановка ладоней, тем больше работает внутренняя часть грудной мышцы, больше работают мышцы ближе к центру.
5-10 подходов по 25-50 раз.
.
Классические отжимания для грудных широким хватом:
Самый популярный вариант отжиманий, который развивает мышцы груди в ширину, ее внешнюю часть.
4-6 подходов по раз 20-25 раз.
.
.
Эти упражнение можно выполнять в любом месте – зале или дома, не требует много времени и места.
.
.
Отжимания прекрасно помогают развить выносливость. Для этого необходимо заниматься регулярно, с многочисленными подходами и повторениями. .
.
.
Лайк❤
Комментарий 📃
Не забудь сохранить 😊
.
.
.
Как часто ты тренируешься?
