"Хочу тело, которое двигается, а не тушку, которую надо двигать," - написала одна из моих читательниц в анкете предварительной записи на курс по самокоррекции фигуры. Желание вполне понятное. Ведь неважно сколько нам лет: 30, 40 или за 50, мы всегда хотим выглядеть достойно и чувствовать себя уверенно.
В анкете я спрашивала женщин: какая проблема в теле беспокоит больше всего?
Ответы привожу дословно, в авторской редакции:
- лишний вес везде
- выпирающий живот
- двойной подбородок, брыли, холка
- зажатость и слабость
- мышечное напряжение (шея, плечи, верх спины)
- зажимы в пояснице, ниже лопаток, отеки и висцеральный живот
- живот "спасательный круг", складки на спине
- болит спина давно
- подтянуть ягодицы, руки
- некрасивая верхняя часть рук
- живот, талия, слабые руки
- боль в спине, тазовое дно
- на спине "колбаски", живот
- вес и диастаз прямой мышцы живота
- опущение органов, иногда бывает недержание
- недержание при кашле, чихании, слабые мышцы ног
- суставы, дыхание, спина
- дряблые бесформенные руки и ноги, висячий живот, начальные признаки опущения внутренних органов
- ноет поясница от правого края до левого, особенно в положении сидя и лежа
- слабость плечевого пояса, холка
- слабый пресс и мышцы тазового дна.
Как решать все эти проблемы?
У меня есть конкретный пошаговый план, 10-летний тренерский стаж, обучение в международной школе пилатеса POLESTAR PILATES, обучение в школе ВЕКТОРНОГО МАССАЖА И СОМАТИКИ, ежегодное повышение квалификации в области биомеханики и функциональной анатомии. А также 20-летний опыт преподавательской и научно-исследовательской работы.
Свой план я изложила в виде уроков.
Раздел 1 Самодиагностика
Урок 1 Делаем замеры
Урок 2 Оцениваем свое текущее состояние
Урок 3 Тестируем шею (боли, степень подвижности, наличие холки)
Урок 4 Тестируем руки (боли в суставах, лишний жир, отвисшая кожа)
Урок 5 Тестируем грудной отдел (боли, степень подвижности, сутулость)
Урок 6 Тестируем поясницу (боли, степень прогиба)
Урок 7 Тестируем живот (лишний жир, дряблость, состояние кишечника)
Урок 8 Тестируем таз (перекосы, нестабильность крестца, тазовое дно)
Урок 9 Тестируем ноги (боли в суставах, степень подвижности, отечность, лишний жир на бедрах и ягодицах, дряблость внутренней стороны бедра)
Урок 10 Составляем персональную программу оздоровления
Результат: представляю полную картину тела, понимаю с чем нужно работать в первую очередь.
Раздел 2 Оздоровление дыханием
Урок 1 Что такое диафрагмальное дыхание
Урок 2 Тест на правильное дыхание
Урок 3 Учимся дышать правильно
Результат: знаю, как правильно дышать и внедряю это в свою жизнь. Чувствую, как подтягивается живот.
Модуль 2 Оздоровление самомассажем
Урок 1 Работа с венозным углом
Урок 2 Лимфатический массаж грудной клетки
Урок 3 Лимфатический массаж рук
Урок 4 Лимфатический массаж живота
Урок 5 Лимфатический массаж ног
Результат: знаю, как выполнять лимфатический массаж, применяю на себе и своих близких. Вижу, как отечность уменьшилась, а самочувствие улучшилось.
Раздел 3 Оздоровление движением
Урок 1 Остеохондроз позвоночника. Что делать?
Урок 2 Артриты и артрозы суставов. Можно ли заниматься?
Урок 3 Работа со стопами (уменьшаем или убираем шишку у большого пальца, учимся снимать усталость после рабочего дня)
Урок 4 Работа с голеностопными, коленными и тазобедренными суставами (улучшаем подвижность, устраняем боль)
Урок 5 Работа с поясницей (уменьшаем чрезмерный прогиб, работаем с поясничной мышцей)
Урок 6 Работа с грудным отделом (устраняем сутулость, выравниваем осанку)
Урок 7 Работа с суставами рук (устраняем дискомфорт, улучшаем подвижность)
Урок 8 Работа с шеей (снимаем напряжение, работаем над уменьшением холки, улучшаем подвижность)
Урок 9 Работа с тазовым дном (выявляем причину слабости тазового, работаем над возвращением мышцам тазового дна нормального тонуса)
Урок 10 Работа с животом (работаем над укреплением глубокого и поверхностного слоя мышц живота)
Результат: чувствую себя бодрой и энергичной, стала более гибкой, нет хруста и щелчков в суставах, появилась легкость в теле, живот значительно подтянулся, кишечник стал работать лучше.
Раздел 4 Корректирующий самомассаж
Тема 1 Руки
Урок 1 Убираем лишний жир с верхней части рук
Урок 2 Подтягиваем обвисшую кожу
Урок 3 Убираем нависающий жир в области подмышек.
Тема 2 Ягодицы и ноги, живот
Урок 1 Подтягиваем ягодицы
Урок 2 Убираем “ушки на бедрах”
Урок 3 Делаем упругой внутреннюю сторону бедра
Урок 4 Убираем “нависшие” колени
Урок 5 Убираем лишний объем с бедер и голеней
Урок 6 Убираем лишний объем с живота и боков
Результат: объемы уменьшились на 1-2 размера, кожа стала более гладкой и упругой.
Дополнительная физическая активность:
Комплекс ежедневной утренней зарядки на 5 минут минут
Комплекс разминки на рабочем месте в обеденный перерыв на 5 минут
Расслабляющий комплекс перед сном 5 минут
Активная тренировка на 20- 25 минут 2 раза в неделю
Рекомендации по питанию
Результат от участия в курсе: у меня подтянутое стройное тело, я полна энергии. Я - счастлива!
Этот план действий рассчитан на 2,5 месяца работы под моим руководством и еще на 2 месяца самостоятельной работы. Вы почувствуете себя по-другому уже после первых уроков. Скоро я опубликую отзывы занимающихся по этой программе.
Друзья, если вы хотите улучшить фигуру и самочувствие с помощью моего плана, напишите о своем желании в комментариях или в личном сообщении. Я вам обязательно отвечу.
#тренировки
#упражнения
#фитнес
#женщина
#красота
