Время прочтения статьи 2-3 минуты
Дыхательная гимнастика – отличный способ борьбы со стрессами и напряжённостью.
Делимся простой техникой диафрагмального дыхания, которая поможет расслабить мысли и тело:
Подготовьтесь к выполнению упражнения. Лучше делать его в спокойной, не отвлекающей обстановке. На несколько минут переведите смартфон в беззвучный режим, выключите ТВ и компьютер. Сядьте прямо либо лягте на спину.
Положите одну руку себе на живот, а вторую – на грудь. Не спеша, под счёт до 4, вдохните воздух через нос. Не нужно стремиться заполнить лёгкие полностью – глубокого вдоха примерно на 80% от их объёма будет достаточно.
Следите за положением рук – на вдохе ладонь, лежащая на животе, должна подниматься, а та рука, что находится на груди – двигаться лишь незначительно.
Медленно выдохните через рот. На выдохе рука на животе должна опускаться, а на груди – оставаться практически без движения.
Всего 10-15 минут такого дыхания после рабочего дня способны очистить мысли от «информационного мусора» и избавить вас от проблем со сном
Друзья, есть ли среди наших подписчиков те, кто уже опробовал технику диафрагмального дыхания? Какие у вас впечатления?
Оставить заявку на консультацию с психологом можно на нашем сайте
