ЭФФЕКТИВНО ЛИ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ? Весьма частый вопрос, который встречают специалисты по физвоспитанию - «А можно подходик утром и ещё подходик вечером?» Некоторые люди, в виду нехватки времени, делали так интуитивно и был результат, но качественных сравнений, в хорошо контролируемых условиях, такого метода с классикой мне не попадалось. И вот одна любопытная работа на эту тему;
Испытуемые: Молодых, здоровых, но неактивных людей (33 чел) разделили на две группы и заставили 3 раза в неделю на велотренажере делать спринтерскую интервальную тренировку (SIT) одинаковой интенсивности (20 сек во всю) и объема (3 спринта): но одна группа делала эту тренировку сразу с отдыхом между спринтами 3 минуты, а вторая группа - в течение дня, с отдыхом между попытками по желанию - от 1 до 4 часов;
Результаты: оба протокола привели к сопоставимому росту аэробной и скоростно-силовой работоспособности (рис.1);
Комментарии: Это важная работа, которая косвенно подтверждает мысли о том, что мышца «фиксирует и суммирует всю входящую информацию» и это не зависит от того, когда пришла эта «информация». Ждем таких исследований по силовой тренировке!⠀
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Какой спринт самый эффективный для выносливости - 5, 15 или 30 секунд? Научный эксперимент
1 или 2 тренировки в день эффективнее для выносливости? Научный эксперимент
Влияет ли продолжительность отдыха на эффективность интервальной тренировки? Научный эксперимент
Источник: Sprint exercise snacks: a novel approach to increase aerobic fitness. Randomized controlled trial Little JP, et al. Eur J Appl Physiol. 2019.
