В разные времена к беременности относились по-разному: её считали или благословением, или чуть ли не болезнью, скрывали от посторонних глаз, кормили беременных за двоих, укладывали в постель. Сейчас же беременность - это одно из нормальных состояний для здоровой женщины (мы не говорим сейчас, конечно, о сложных случаях, и двумя руками "за" своевременные консультации у врача и выполнение его назначений!).
Современные рекомендации однозначно говорят от том, что беременным не просто можно, а НУЖНО двигаться, чтобы сохранить и своё здоровье, и здоровье малыша. Причем рекомендованы не просто прогулки и ежедневная активность, и именно тренировки, которые будут учитывать ваше состояние. А также, если беременность протекает без осложнений, можно продолжать заниматься привычными видами деятельности (если это не борьба или бокс, конечно).
Но поскольку наш канал о фитнесе, мы расскажем именно о специальных тренировках во время беременности.
Основные цели тренировок в это время:
- поддержание осанки;
- сохранение силы мышц спины, ягодиц, ног, стоп (на стопы стоит особенно обратить внимание в этот период, даже если раньше вы ими не занимались);
- профилактика варикоза и отёков;
- поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем (важна работа с диафрагмой и другими мышцами вдоха);
- улучшение работы кишечника;
- подготовка к родам и послеродовому восстановлению.
Общие рекомендации по нагрузке:
- она должна быть лёгкая или умеренная (это определяется индивидуально!) ;
- ЧСС не должен пониматься выше 140 ударов в минуту;
- тренировки должны быть регулярными, по времени от 40 минут.
Желательно исключить:
- контактные виды спорта;
- упражнения с риском падения;
- упражнения с риском получения травмы живота;
- прыжки и плиометрику;
- упражнения с натуживанием (например, длительные статические упражнения, особенно на одной ноге, подъем тяжестей);
- исходные положения лёжа на животе и/или на спине.
Нагрузка всегда подбирается индивидуально, в зависимости от вашего состояния, предыдущего опыта и текущего триместра. Поэтому так важно в этот период работать с тренером, который понимает специфику занятий с беременными, и обязательно следует рекомендациям вашего гинеколога.