Для начала факты от ученых:
Первое, исследования подтвердили правило, которое гласит, что за тренировку необходимо прорабатывать две, максимум три, мышечные группы. В таком случае выброс тестостерона больше, чем при прокачке одной мышечной группы.
Второе, в начале тренировки необходимо большие мышечные группы, такие как спина, а затем меньшие, такие как бицепс рук...
Далее приведу примеры таких тренировок.
Вариант 1:
1 день - ноги, пресс;
2 день - грудь, трицепс;
3 день - спина, бицепс;
4 день - дельты, пресс.
Вариант 2:
1 день - ноги, плечи;
2 день - грудь, трицепс, пресс;
3 день - спина, бицепс
Данный список не является конечным! Примеры для понимания.
Все сугубо индивидуально, тренировочные программы нужно подбирать индивидуально, с учетом особенностей вашего тела, осанки и тд.
