Ни одна тренировка по кроссфиту не обходится без берпи (некоторые называют его бурпи) — самого энергоемкого упражнения, которое задействует практически все мышечные группы и способствует жиросжиганию. Это движение можно назвать самым эффективным упражнением с собственным весом, но при этом оно является и самым технически сложным. Рассказываем обо всех нюансах выполнения берпи.
Первоначально берпи было разработано для американских солдат, чтобы поддерживать их в форме за неимением гантелей, штанг и других отягощений для силовых тренировок. Упражнение использовалось для проверки физической готовности новобранцев — за 60 секунд необходимо было успеть сделать не менее 40 полных берпи. Это означало, что боец находится в отличной форме, от 30 до 40 — средний показатель, менее 30 — слабая физическая готовность.
Первоначально берпи включало в себя четыре движения, позже к ним добавилось выпрыгивание, сделав упражнение еще более энергоемким. Пять подходов берпи сожгут примерно столько же калорий, сколько интенсивная получасовая пробежка, так что упражнение идеально подходит для тех, чья цель в зале — скинуть лишние килограммы.
Как выполнять берпи
Как было сказано выше, берпи сочетает в себе пять движений. Исходное положение для выполнения берпи таково: прямая стойка, ноги на ширине плеч.
1. Выполните приседание, оторвав пятки от пола, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол перед собой.
2. Упираясь руками в пол, отпрыгните назад, приняв упор лежа.
3. Отожмитесь от пола, в нижней точке коснувшись поверхности тремя точками — коленями, животом и грудью.
4. Выполните обратный прыжок, подтянув ноги к рукам и груди.
5. Из полного приседа выпрыгните вверх как можно выше с хлопком руками над головой.
Выполнение берпи может быть как одним из элементов кроссфит-тренировки, так и составлять целую тренировку. Если у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал, то ежедневное 15-минутное выполнение берпи — отличная альтернатива.
________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Наш телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
