Физическая активность может быть столь же эффективной, как и лекарства, для облегчения некоторых проблем со здоровьем. Существуют различные упражнения, которые могут быть непосредственно нацелены на конкретную проблему со здоровьем. Я выбрал для вас несколько случаев, когда активность может помочь.
Упражнения — это лекарство. Если вы тратите хотя бы полчаса каждый день на какую-то хорошую физическую активность, то вы снабжаете мышцы, сердце и мозг сильной дозой натуральных средств от боли, улучшения сна и контроля уровня сахара в крови.
Бессонница
Физическая активность улучшает настроение и снижает тревогу, которая может вызвать проблемы со сном. Согласно некоторым исследованиям активности мозга, упражнения могут буквально вызвать физиологическую потребность в более глубоком сне.
После активного дня у вас не должно быть таких проблем с засыпанием, как после дня, когда вы просто валяетесь перед ТВ. Для борьбы с бессонницей выбирайте интенсивные интервальные тренировки, которые повышают температуру тела и способствуют более глубокому сну. Тем не менее, убедитесь, что вы закончили такое упражнение по крайней мере за два часа до того, как ложитесь спать.
Баланс холестерина
Есть два типа холестерина. ЛПВП - хорошо, когда его уровень выше; ЛПНП - плохой холестерин, лучше, когда его уровень ниже. С возрастом уровень эстрогена падает, как и уровень холестерина ЛПВП, что делает сердце уязвимым.
Согласно исследованиям, уровень ЛПВП повышается при физической активности. По мнению специалистов, физические упражнения даже лучше лекарств. Старайтесь выполнять не менее 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю, два из которых посвящены силовым тренировкам.
Боли в спине
Отдых или обезболивающие - ничто из этого не является постоянным решением боли в пояснице, которая, согласно статистике, мучает до 80% взрослых в определенный момент их жизни. Человеческое тело было создано для движения. Так что только движение может помочь действительно эффективно.
Физическая активность улучшает функциональность нервов, мышц и суставов, которые необходимы для правильного функционирования позвоночника. Идеальное сочетание в данном случае – кардио, силовые тренировки и растяжки на гибкость.
Кардио увеличивает лечебный приток крови к мягким тканям спины и высвобождает эндорфины. Силовые тренировки строят мышцы, которые поддерживают позвоночник и снимают дискомфорт. Тренировка гибкости с акцентом на позвоночник и заднюю часть бедер улучшает диапазон движений, уменьшая боль. Идеально обратиться к физиотерапевту, который подстроит тренировку именно в соответствии с вашими потребностями.
Депрессия
Большой и признанный экспертами анализ 39 исследований, опубликованных в 2013 году обнаруживает, что хотя физическая активность сама по себе не лучше антидепрессантов, в некоторых случаях она так же эффективна, как и психотерапия. Исследования также показывают, что регулярная физическая активность помогает предотвратить депрессию. Одно исследование показало, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или растяжка, улучшают психическое здоровье.
Таким образом, наше здоровье находится в наших руках. Это очень просто и не требует больших затрат. Изменения в самочувствии появляются практически сразу, а во внешнем виде – в течение нескольких месяцев. Занимайтесь здоровьем, это лучшая инвестиция в себя!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
