Идеальным вариантом для стимуляции работы эндокринной системы являются силовые тренировки с собственным весом, с отягощением или в тренажерном зале. Это тренировки средней и высокой интенсивности провоцируют выработку гормона роста, тироксина – гормона щитовидной железы, половых гормонов.
Интервальные тренировки, а также бег с ускорениями также повышают выработку гормонов, влияющих на рост мышечной массы, развитие выносливости.
Оптимальная продолжительность тренировки, в зависимости, от ее интенсивности – 30-60 минут, за это время активизируются все системы организма, дается сигнал к выработке комплекса гормонов, повышается уровень энергии.
В оздоровительных целях достаточно ходить минимум 5 км в день быстрым шагом, почаще подниматься и спускаться по лестнице, совершать недлительные пробежки 2-3 км, делать комплекс упражнений на основные группы мышц. Главное правило – регулярность.
