Люди сидячей работы на себе знают не понаслышке все неприятные ощущения в области шеи и плеч во время работы и после нее. Но их можно избежать, выполняя несложные упражнения для расслабления мышц плеч и шеи. Конечно, многие ленятся и потом страдают от боли и дискомфорта. Это их выбор, значит им это нравится.
Но есть сегодня также и большой процент осознанных людей, которые понимают, что профилактика лучше любого самого лучшего лечения, и это намного выгоднее материально и психологически.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Кто со мной согласен, хочу поделиться сегодня с вами комплексом расслабляющих упражнений, которые помогают мне избавиться от этих ощущений.
Самое главное, делайте их хотя бы 1 раз в день, чтобы был эффект. Поехали!
Упражнение №1.
Принимаем «позу ребенка» (ноги под себя и наклон вперед), лоб должен упереться в пол. Руки за спиной сложим в замок и поднимаем их высоко, как тольо можем. На вдохе приподнимаем немного бедра и перенесем вес вперед. Макушкой головы упираемся в пол и стараемся завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное. Выполните хотя бы 5-7 повторов.
Упражнение №2.
Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки находятся по бокам. Руки поставьте за спину на уровне таза, обхватив правое запястье левой рукой. Затем медленно отведите руки немного назад и наклоните голову к левому плечу ля того, чтобы увеличить натяжение.
Задержаться в этом положении на 30 секунд. Затем выполнить все тоже самое на другую сторону.
Упражнение №3.
Садимся на пол, скрещивая ноги. Кладем ладонь левой руки на правую часть головы и мягко надавливая, наклоняем голову влево. Одновременно правой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. При этом надо стараться, чтобы плечи были опущены, а спина была прямой.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упражнение №4.
Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол на ширине плеч и параллельно друг другу. Упираемся руками в пол и поднимаем таз вверх в положение «полумоста». Упор только на ноги и лопатки. Далее сводим руки в замок за спиной.
Задерживаемся в таком положении как можно дольше, но не менее 30 секунд. Выполните 5-7 повторов.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личный опыт и личная точка зрения автора.
#здоровье #упражнения #шея #позвоночник #полезные советы
