Без чего прямой спинки никогда не будет – так это без силы мышц верхней части спины. Чуть только они начинают слабеть – и наша спина стремится согнуться в позу зародыша.
Поэтому работаем над силой верха спины! ⠀
Возьмите мячик 🎾или апельсин🍊 А можно обойтись диванной подушкой или среднего размера мягкой игрушкой🐼 Это упражнение с секретом 😎 – отгадаете какой?
❗️ Техника безопасности:
🔻 Шея выпрямлена и как бы продолжает позвоночник. Не надо поднимать голову!
🔻 Не должно быть боли в коленных суставах. Если вы чувствуете боль и дискомфорт, ослабьте напряжение и перейдите к варианту выполнения, когда работают только мышцы спины.
🔻 Если очень тяжело долгое время держать голову на весу, положите под лоб свёрнутое в несколько раз полотенце.
⛔️ Неверно:
Передавать предмет согнутыми руками. Руки прямые!
👇Смотрим видео и выполняем 6-8 раз. А потом расслабляем спину: садимся на пятки, раскрыв колени в стороны, и тянемся вперёд за прямыми руками, стараясь удержать таз на пятках.
☝️ Если делать это упражнение ежедневно, то мышцы спины скоро привыкнут удерживать правильное положение в лопатках. 😊И ваша осанка станет красивее!
❓Как вам упражнение? Догадались, в чем секрет? Надо попробовать, чтобы догадаться 😉. Пишите в комментариях!
🤓Подсказка: чем меньше предмет, с которым работаем, тем...
#idanceballet #упражнение для осанки #здоровый позвоночник #правильная осанка #укрепляем мышцы спины #супер-эффективная методика
🔸 Бесплатный вебинар "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте". Зарегистрироваться
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на е-мейл
