Протокол работы:
Выполнить в качестве разминки ходьбу с резинкой на щиколотках (можно добавить еще на колени, как я- есть на видео), махи ногами вперед и в стороны, махи руками и козачий присед.
⠀
На самом деле это не обычный Табата протокол, я беру одно упражнение, делаю его 30 сек, затем уменьшаю вес примерно на 20%, 30 сек отдыхаю и опять повторяю тоже самое упражнение. Так делаю 4 подхода. Затем отдыхаю примерно минуту и перехожу к следующему упражнению, и так пока не закончу все упражнения для ног. Далее перехожу к упражнениям на пресс, и делаю также 30 сек работы и 30 сек отдых, но только по кругу: одно за другим. Так делаю 3-4 круга.
⠀
В чем отличие от HIIT? Расход калорий одинаковый и значит худеть или «рельефиться» ты будешь и там и там. Разница в гипертрофии и сложности. В моем протоколе Табата с дропом (уменьшение веса снаряда) ты будешь много работать очень близко к «отказу» и это будет давать офигенную гипертрофию (рост мышц), но вместе с тем это достаточно сложный протокол после которого мышцы будут прилично болеть.
Список упражений:
⠀
🔘Разминка (в начале тренировки)
⠀
1️⃣Ноги
⠀
🔘Присед прыжок 4 сета
🔘Присед скейтера по 2 сета на каждую ногу
🔘Румынская тяга на одной ноге по 2 сета на каждую ногу
🔘Козачий присед 4 сета
🔘Гакк присед с маятником по 3 сета (каждый сет менять плечо, на котором лежит гриф)
⠀
2️⃣Пресс
⠀
🔘Антиротация стоя
🔘Маятник как колесо (на одну и другую сторону)
🔘Скалолаз с ротацией
🔘Хвост дракона на наклонной лавке
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Присед - глубина имеет значение
3 упражнения которые ошибочно принимают за упражнения для ягодиц
Стресс - ключ к прогрессу
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150
