Жир в любой точке тела — бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы — возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды . А также несоответствие употребляемых калорий, с физической нагрузкой.
Сейчас приведу ряд упражнений от тех самых "боков", кооторые помогли мне лично.
Упражнение №1- Скручивания в планке на локтях
При выполнении данного упражнения задействуются мышцы практически всего тела – спины, ног, рук, ягодичные мышцы и, конечно же мышцы брошных стенок, а также пресс. Согласно исследованиям, проведенным в 2008 году, скручивания в планка действует на брюшные мышцы сильнее, чем привычные всем сит-апы итд... Прямая мышца живота во время занятия задействуется на все 100 %.
Тут все тоже самое что и в обычной планке, только добавляем повороты туловище в стороны. Между руками и туловищем должно быть 90 градусов, спина не должна прогибаться вниз или наверх. Выполняем одну минуту.
Упражнение №2- Скручивания лежа на спине
Регулярное выполнение этого упражнения, способствуют уменьшению объемов талии и сжиганию лишнего жира на животе. Кроме того, оно также задействуют и укрепляют мышцы спины.
Правила выполнения:
Лягте на пол, приподняв немного лопатки. Заведите руки за голову. И дотягивайтесь локтями на крест к коленям. Обязательно старайтесь именно локтем к колену тянутся, а не коленом к локтю! Выполнять 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №3- Подъём ног под прямым углом
Выполняя упражнение подъем ног в положении лежа, Вы можете рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- проработка “нижнего” пресса;
- развитие силы сгибателей бедра;
- Сжигание жира со стенок брюшной полости;
- улучшение баланса и повышение стабильности;
- поддержка и укрепление мышц низа спины;
- массаж органов брюшной полости.
Правила выполнения:
Лягте на пол, на спину. Вытяните руки вдоль туловище, прижмите лопатки и поясницу. Подниайте одновременно две ноги на уровне 90 гарудов. Чтобы усложнить упражнение, не опоускайте их до конца, пускай будут немного на вису. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Правила питания от устранения жира на "боках" и не только.
Исключите из меню быстрые углеводы!
К быстрым углеводам относятся всевозможные сладости, мучные и кондитерские изделия, соусы и хлопья с сахаром, а также фастфуд. Быстрые углеводы вызывают скачки уровня сахара в крови и насыщают ненадолго, заставляя чаще испытывать голод, а также способствуют накоплению жировых отложений.
Не употребляйте алкоголь
Алкоголь задерживает жидкость в организме, а также провоцирует переедание. Не говоря уже о том, что большинство алкогольных напитков калорийны. К тому же спиртное увеличивает нагрузку на печень и тем самым тормозит расщепление жиров.
Соблюдайте питьевой режим
Очень важно, чтобы в организм поступало достаточное количество воды (как известно, в день нужно выпивать примерно 2 литра жидкости), иначе он будет запасать влагу, увеличивая вес тела. К тому же вода помогает притупить чувство голода.
Не ешьте меньше, чем за 2-3 часа до сна
Ночью наш метаболизм замедляется, поэтому есть прямо перед сном — плохая идея, это может привести к набору веса.
Еще одно важное правило- полноценный сон
По данным исследований, при недостатке сна обмен веществ замедляется и риск набора веса увеличивается. Поэтому нужно высыпаться — для этого в среднем нужно около 7-8 часов в сутки.