На что вы готовы ради красивых и подтянутых бедер без ушек и целлюлита? Сидеть на диетах, будете носить неудобное корректирующее белье каждый день или не против сделать липосакцию? Если вы хотите сгладить ненужный рельеф в этой области и добиться стройного округлого силуэта, читайте статью до конца, я расскажу и покажу вам, как это сделать!
Друзья, всем привет! Подписывайтесь на мой Телеграм канал - там вы найдете для себя много полезных статей, советов и видео с простыми упражнениями для всего тела!
Ушки на бедрах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Но независимо от причин, регулярные тренировки в любом случае помогут исправить ситуацию!
Также не пренебрегайте здоровым питанием. В комплексе с тренировками это позволит вам добиться максимального результата. Конечно, дать однозначные рекомендации по питанию, которые подходили бы всем – невозможно.
Но могу сказать, друзья, подружитесь с овощами, особенно, если вы до сих пор не сделали этого! Они помогут вашему организму работать эффективно, да и к тому же, упакованы полезными макро- и микроэлементами. И, что тоже очень важно, овощи дают вам чувство насыщения, но не лишний вес.
Но вернемся к нашим бедрам! Комплекс, который я сегодня для вас приготовила, основан на классических балетных упражнениях, поэтому помогут вам качественно проработать главную женскую проблемную зону – бедра и ягодицы. Все упражнения мы будем делать из положения стоя, никакой дополнительный инвентарь вам не понадобиться.
Моя рекомендация: упражнения выполняем медленно, чтобы мышечные волокна получили максимум нагрузки и начался их эффективный рост.
Ну что, готовы? Тогда начинаем:)
1 упражнение. Встаем ровно, ставим ноги во 2-ю широкую балетную позицию, носки в стороны, руки на пояс. Садимся в гранд-плие и по очереди ставим на носок правую и левую ногу. Выполняем упражнение 32 раза. На последнем счете приседаем, правая нога на носок, и начинаем пружинить 8 раз. Повторяем на левую ногу.
2 упражнение. Садимся в гранд-плие, удерживаем положение и начинаем плавно поднимать и опускать руки грациозным движением. Делаем 16 раз, поднимаемся и делаем еще 2 подхода.
3 упражнение. Садимся в гранд-плие из 2-й широкой балетной позиции. Руки перед собой, медленно поднимаем их над головой, затем разводим их в стороны и плавным движением опускаем. Делаем упражнение 32 раза.
4 упражнение. Встаем ровно, ноги во 2-ю широкую балетную позицию. Выполняем наклон влево, правая рука над головой, левая – на поясе. Удерживаем положение несколько секунд. Повторяем наклон вправо.
А теперь предлагаю вам скорее включать видео и будем вместе с вами делать упражнения!
С вами была Екатерина Юрочкина!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда
Телеграм канал | Мой Инстаграм
Друзья, уже попробовали упражнения? Поделитесь своими впечатлениями
Также вам будет интересно:
Стройные бедра и ножки всем на зависть! Лучшие упражнения для домашней тренировки
