А вам знакома ситуация, когда сидишь на работе и засыпаешь? И весь день мысли о том, чтобы прийти домой и быстрее лечь спать? Если да — сохраняйте эту заметку и возвращайтесь к ней каждое утро.
7 упражнений после которых сон пройдет до вечера:
1 упражнение: наклоны
Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.
2 упражнение: шаги на месте
Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.
3 упражнение: Захлестывания
положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.
4 упражнение: махи ногами
Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.
5 упражнение: пресс
Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.
6 упражнение: приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков.
7 упражнение: выпады
Поставьте левую или правую ногу вперед и согните под прямым углом. Оставшаяся нога отводится назад и таким же образом сгибается. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте выпад с другой ноги. Выполняйте по 15 раз на каждую ногу.
В завершении поднимитесь на носочки, вскиньте руки вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд.
А какие упражнения вы бы добавили в список? Напишите в комментарии.
#спорт #красота #полезныесоветы
