Планка
Примите упор лежа так, как будто отжимаетесь. Расположите руки
на ширине плеч, локти должны быть ровно под плечами. Это позволит избежать ненужной нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины. Выпрямите ноги, упритесь носками, пятки не касаются пола! Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно быть ровным. Зафиксируйтесь в правильном положении и начинайте отсчет. При признаках серьезной усталости или сильной дрожи в мышцах сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение несколько раз для достижения наилучшего эффекта.
Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника
Направлено на укрепление и растяжку мышц шеи. Исходное положение — сидя или стоя. Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи. Таким образом вы создаете нечто, подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки. Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно на вдохе осуществляйте давление шеей на пальцы (будто вы хотите наклонить голову назад, но пальцы не пускают). Вдох – давление. Небольшая задержка дыхания – давление, выдох – небольшой наклон головы вперед на 10–15 градусов. Затем повторить это же упражнение с сохраненным наклоном головы, при выдохе согнув шею уже на 30 градусов. Повторяйте упражнение, пока не достигните максимального сгибания шеи. Делайте это упражнение в офисе каждый час и тогда вы не будете знать проблем с шеей.
Упражнение из цигуна «Золотой петух, стоящий на одной ноге»
Направлено на тренировку равновесия, улучшение кровообращения позвоночника, нижних конечностей. Закройте глаза, встаньте прямо, руки расположите свободно вдоль тела и поднимите невысоко одну ногу, не сгибая ее в коленном суставе, постойте в этом положении несколько минут. Важно! Открывать глаза ни в коем случае нельзя. Равновесие в пространстве, возможность ходить, не шатаясь на двух ногах, обеспечивается, конечно, нашим головным мозгом.
Чтобы дать правильную команду, головной мозг анализирует информацию из разных отделов человеческого тела: глаз, внутреннего уха, рецепторов, которые располагаются в мышцах шеи, разгибателях спины, нижних конечностях. Чтобы тренировать опору, необходимо выключить один из потоков импульсов (например, от глаз), чтобы на другие отделы, которые участвуют в формировании равновесия, легла большая (ударение на “о”) нагрузка.
Благодаря увеличившейся нагрузке система опоры будет тренироваться.
Начинать упражнение необходимо с одной минуты на каждой ноге. Это тот минимум, который уже будет оказывать эффект.
В идеале при регулярном выполнении упражнения вам необходимо увеличить время до 3 до 5 минут. Если во время выполнения упражнения вы почувствовали, что теряете равновесие и можете упасть, попробуйте согнуть поднятую ногу в коленном суставе ненадолго, но глаза по-прежнему сохраняйте закрытыми. Обязательно уделяйте внимание отсутствию мыслей. Чтобы было легче избавляться от мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох – забор энергии из воздуха, концентрация тепла в зоне чуть ниже пупка, выдох – направление энергии к опорной ноге (к ноге, которая стоит на полу).
#лечение грыж и протрузий
#безоперационное лечение грыж
#лечение опорно-двигательного аппарата
#лечение и отдых в санатории
#лечение в россии
#восстановление здоровья
