Давно известно, что качественный сон важен для здоровья человека, в том числе и для его сердечно-сосудистой системы. К сожалению, множество взрослых людей регулярно не высыпаются. Аэробная активность часто рекомендуется врачами для улучшения сна, но пока очень мало известно о влиянии силовых упражнений на качество сна по сравнению с аэробными упражнениями.
Ученые из США привлекли 386 неактивных взрослых с избыточным весом или ожирением, имевших повышенное артериальное давление. Участники были разбиты на четыре группы: аэробных упражнений, силовых упражнений, комбинированную группу аэробных и силовых упражнений, и группа без упражнений в качестве контроля. Тренировки по 60 минут проводились три раза в неделю в течение года.
Оценки в начале и в конце исследования фиксировали качество и продолжительность сна, эффективность сна (время на сон к общему времени в постели), латентность сна (время засыпания) и нарушения сна. К началу исследования 35% участников имели плохое качество сна, и 42% участников спали менее 7 часов.
В группе аэробных упражнений (беговая дорожка и велосипед) с умеренной и высокой интенсивностью, наблюдалось увеличение продолжительности сна в среднем на 23 минуты за ночь. В группе силовых упражнений наблюдалось увеличение продолжительности сна в среднем на 40 минут. Комбинированная группа испытала увеличение сна на 17 минут.
Ученые сделали вывод о том, что именно силовые упражнения значительно улучшили качество сна (его продолжительность и эффективность). Поэтому, если ваш сон заметно ухудшился за последние два стрессовых года, ученые рекомендуют включить две или более силовые тренировки в неделю для улучшения не только общего состояния мышц и костной системы, но и качества сна.
Источник: American Heart Association
