3-х дневная программа тренировок. Цель : снижение веса и сохранение мышечной массы.

Понедельник (ноги+ягодицы)

1. Разминка
2. Мертвая тяга на одной ноге 3х15 с гант. 8-10 кг в одной руке
3. Жим ногами в тренажере 3х15 50-60 кг
4. Отведение ноги назад в тренажере 20-25 кг
5. + 2 упражнения на ягодицы с помощью трен. резинки на коврике
6. Пресс+растяжка

Среда (плечи+спина)

1. Разминка
2. Подьем на уровне плеч гантелей (по сторонам) 3-4 кг
3. Подьем на уровне плеч гантелей (перед собой) 3-4 кг
4. Тяга горизонт. блока сидя на скамье 25-30 кг 3х12
5. Тяга верхнего блока сидя на скамье 25-30 кг 3х15
6. Тренажер хаммер 30 кг 3х12
7. Растяжка

Пятница (ягодицы+плечи)

1. Подьем на уровне плеч гантелей (по сторонам) 3-4 кг
2. Подьем на уровне плеч гантелей (перед собой) 3-4 кг
3. Мертвая тяга на одной ноге 3х15 с гант. 8-10 кг в одной руке
4. Жим ногами в тренажере 3х15 50-60 кг
5. Отведение ноги назад в тренажере 20-25 кг 3х12 на каждую ногу
6. Пресс+разминка

Что ты думаешь по поводу этой программы пиши в комментариях, что мог бы посоветовать?

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.

Другие статьи моего канала:

Тяга в наклоне к поясу - делай правильно

Техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажере

7 советов как начать бегать