Как правильно делать:
- Выполняй на мягкой поверхности из-за сильного упора в колени. Можно подложить подушку или свернуть коврик.
- Зафиксируй голеностоп, например под диваном или при помощи партнера.
- Смотри вниз, а не вперёд, немного округли спину. Так ты снизишь нагрузку на сухожильную часть (дистальную) под коленом.
- Выстави руки перед собой и будь готов немного отпружинить ими от пола.
- Не прогибай сильно поясницу, твой пресс должен быть напряжен. Вспомни металлический уголок для черчения: им должен стать твой корпус и ноги.
- Меееедленнноо опускайся вниз, старайся не напрягать мышцы голени. Чем медленнее ты делаешь эксцентрическую фазу, тем больше нагрузка.
- Помогай себе руками и продолжай концентрическую фазу (вторую) движения за счёт сгибания бедра. Это надо выполнять как можно быстрее.
Ну вот и все. По-сути, это тоже что и GHR, только на полу.
⠀
Есть ещё вариант закрепить резинку выше и позади себя и использовать ее для снижения нагрузки, взяв в руки.
Что ты думаешь по поводу этого упражнения пиши в комментариях, что мог бы посоветовать?
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
3-х дневная программа тренировок. Цель : снижение веса и сохранение мышечной массы.
Зачем нужна база? Это упражнения в которых мы используем более 70% мышц тела
Делайте ягодичный мост правильно. Полный разбор этого упражнения
