Когда вы оказываете на себя большое давление, например, поднимаетесь по лестнице с сумкой, сердце посылает дополнительную богатую кислородом кровь на рабочее место, потому что мышцам нужен кислород для сокращения. Сначала частота сердечных сокращений повышается, и сердце быстро перекачивает кровь (то есть больше кислорода) в мышцы рук, которые несут сумку. Однако, если вы будете взвешиваться каждый день, ваше сердце и мышцы будут тренироваться больше. Сердце начинает перекачивать больше крови за 1 сокращение, а мышцы начинают более эффективно использовать кислород. Таким образом, сердце постепенно привыкнет к работе, и вам не придется повышать частоту сердечных сокращений, чтобы выполнять одно и то же упражнение.
Если у вас есть такие занятия фитнесом, которые требуют высокой физической силы, физические упражнения могут помочь увеличить пространство для сердца. Большая комната может выталкивать много крови каждый раз, когда она сокращается, поэтому как во время тренировки, так и в состоянии покоя она замедляет сокращение сердца, и частота сердечных сокращений уменьшается.
Известно, что сердце хорошо тренированного спортсмена, как правило, намного больше, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Сначала врачи были сбиты с толку таким размером и приняли его за болезнь сердца, но теперь любой врач, знакомый со спортивной медициной, знает, что интенсивные физические упражнения могут увеличить сердце. Спортсмены, занимающиеся силовыми и скоростными видами спорта, требующими взрывной силы, такими как тяжелая атлетика, имеют более толстые стенки сердечной мышцы. В видах спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, желудочки расширяются, чтобы накапливать больше крови. Сердце реагирует, выполняя напряженные упражнения и каким-то образом укрепляя себя, чтобы выдерживать любую нагрузку.
Кроме того, интенсивные физические упражнения помогают подавить высокое кровяное давление. Кровяное давление человека, который не тренируется, не повышается быстро как в верхней (систола), так и в нижней (диастола), но только в систолу повышается кровяное давление человека, который тренируется. Это происходит потому, что аорта и аорта растягиваются, чтобы принимать больше крови, а у хорошо тренированных спортсменов диастолическое кровяное давление во время тренировки может даже упасть ниже кровяного давления в состоянии покоя. Таким образом, сохраняется эластичность кровеносных сосудов и сердце не перегружается.
Влияние фитнеса на сердце
Исследование, проведенное Спортивной школой Университета Тафтса, показало, что у спортсменов на выносливость плотность плазмы ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.(Плазма - это жидкий компонент крови) Опять же, сердцу легче перекачивать кровь в мышцы и тонкие кровеносные сосуды под кожей.
Кроме того, в фитнесе тренировка регулирующего процесса позволяет вам быстро и эффективно направлять избыток крови только в ту группу мышц, которую вы тренируете, вместо того, чтобы направлять ее во все части тела сразу.
Даже относительно простые упражнения, такие как ходьба, подъем по лестнице, могут помочь растворить опасные сгустки крови.R. Исследование, проведенное доктором Сандерсом Уильямсом, показало, что регулярные легкие физические упражнения каким-то образом стимулируют кровеносные сосуды и высвобождают большее количество активаторов плазминогена в кровеносные сосуды, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.(Активаторы плазминогена способствуют выработке плазминогена, который расщепляет фибрин, волокнистый белок, который свертывает кровь.) Когда в крупном кровеносном сосуде образуется сгусток крови, это вызывает сердечный приступ. Физические упражнения также снижают уровень "плохого" холестерина в крови, повышают уровень "хорошего" холестерина и уменьшают количество холестериновых бляшек, которые уже образовались в артериях.
Люди (чаще всего мужчины), которые неожиданно умирают во время интенсивных физических упражнений, таких как бег трусцой, приводятся в качестве доказательства того, что физические упражнения опасны для сердца. Однако в статье 1980 года, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации, доктор Джеффри Коплан подчеркнул, что "миллионы людей в Соединенных Штатах сегодня бегают трусцой, поэтому вполне вероятно, что люди случайно умирают во время бега трусцой, точно так же, как люди умирают во время еды, чтения или сна".
Если бы человек, который был здоров во время учебы в колледже, впоследствии вел малоподвижный образ жизни, он старел бы с той же скоростью, что и человек, который всегда вел малоподвижный образ жизни.
