Любой человек, который пробовал хоть раз в жизни худеть, знает, что избавиться от жира на животе - это самое сложное. И именно этот жир уходит дольше всего и в самую последнюю очередь. Вся проблема в том, что жир на животе убрать возможно только при наличии четкой стратегии в питании и привычным всем способом (сесть на куриную грудку с овощами) здесь добиться успеха не получится. Многие женщины и мужчины возрастной группы 50+ считают, что убрать жир на животе практически невозможно. Да, согласен с возрастом это сделать всё сложнее и сложнее. Просто в этом возрасте гормональная система человека работает уже не так, как у молодых людей и это может создавать ряд проблем. Однако, если заняться этим вопросом вплотную, то получится, что и гормоны ваши в процессе похудения будут приходить в норму.
Жир на животе может свидетельствовать также о наличии и висцерального жира, метаболического синдрома и инсулинорезистентности. Подобные проблемы могут привести к более серьезным последствиям. Таким как диабет, атеросклероз, гормональные изменения, болезни сердца.
4 способа, которые помогут вам избавиться от жира на животе не требуют особых усилий, но очень важно ввести это в вашу повседневную жизнь на довольно длительный срок. Недостаточно будет выдержать период в 2-4 недель, нужно постараться организовать своё питание и держать его как минимум два-три месяца.
1. Без сахара
Чтобы уровень инсулина пришёл в норму, вам следует полностью отказаться от сахара. В том числе от продуктов, которые способствуют увеличению уровня сахара в крови. Соответственно, мучные изделия, некоторые виды фруктов, молочные продукты, виноград и дыню нужно исключить.
2. Клетчатка
Вы когда-нибудь слышали о продуктах с отрицательной калорийностью? Это продукты на переваривание которых организм затрачивает гораздо больше энергии, чем получает из них. В основном это продукты с большим содержанием клетчатки. Это некоторые виды овощей и практически вся зелень. Старайтесь каждый день готовить салат из таких ингредиентов как: белокочанная капуста, листья салата, шпинат, сельдерей, редис, репа, редька, базилик, айсберг. Также в качестве гарнира к мясным блюдам можно отваривать цветную капусту и брокколи.
3. Белок
Когда речь заходит о похудении, то первое, на что вы должны сделать акцент в питании - это пища с высоким содержанием белка. Любое похудение предполагает дефицит калорий и в этих условиях очень важно обеспечить мышцы питанием. При этом белковая пища практически не наращивает жир и, например, та же куриная грудка даже в большом количестве не даст вам лишних килограммов.
4. Сложные углеводы
Иногда можно услышать о том, что для похудения нужно снижать количество углеводов. Но это в корне не верно! Если вы не будете давать огранизму достаточное количество углеводов, то ваш обмен веществ со временем станет замедляться и в итоге весь процесс похудения зайдет в тупик. Но мы с вами помним, что от быстрых углеводов следует отказаться, поэтому остаётся использовать в пищу только сложные - это практически все виды круп: гречка, рис, перловка, овсянка и т.д. На завтрак и на обед обязательно к белковым продуктам добавляйте в качестве гарнира, например, 50-70г ( в сухом виде ) риса или гречки.
Питаться желательно как минимум три-четыре раза в день. Без пропусков и всегда следить за тем, чтобы у вас дома были продукты описанные выше. Не всегда есть возможность пойти в магазин и, чтобы не пришлось перекусывать чем попало, вы можете готовить себе пищу заранее на два-три дня.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
