Определяем соматип.
Привет!
Прежде чем начать тренироваться, как и в любом деле, нужно определить, что мы имеем на текущий момент и определиться, чего мы хотим достичь.
Первое, что нужно определить, это тип вашего телосложения. Основываясь на типе телосложения вы сможете выбрать более эффективный план питания и программу тренировок для себя.
;)
1 тип.Мезоморф.
Данный соматип предполагает быстрый набор веса, который за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Несмотря на предрасположенность к спортивным достижениям, имеет главный недостаток – ему тяжело просушится, так как с жиром при малейшем перекосе диеты “горит” и мышечная масса.
Для мезоморфа характерны широкие плечи, развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, а также низкий уровень жира при достаточно заметных и плотных мышцах. Да-да, мезоморфы это именно те парни, которые не ходят в качалку, но все равно выглядят спортивно.
из известных личностей это например Сильвестр Сталлоне или Криштиану Роналду.
;)
2.Эндоморф.
Круглые люди с мягкими телами. Характеризуются выраженной жировой тканью. Характеризуется малым или средним ростом.У эндоморфов широкая грудная клетка, массивные бедра и практически не видно талии. Вам тяжело дается процесс похудения, но мышцы Вы набираете достаточно быстро.
К известным эндоморфам можно отнести Ченнинга Татума и Джерарда Батлера
3.Эктоморф.
Для экзоморфа характерно быть высоким, иметь не сильно большую грудную клетку. Длинные и худые конечности. Этому соматипу сложнее всего набрать вес, однако трудно не значит невозможно!
Брэд Питт и Брюс Ли являются известными представителями эктоморфов.
Определившись со своим соматипов можно поставить для себя явную цель. Для Эктоморфов - набрать вес без его сбросам перед этим. Эндоморфам же наоборот нужно для начала убрать излишки, а уже после строить красивый мышечный каркас. Мезоморфаам же нужно наращивать мышечную массу, что будет легче, нежели эктоморфам.
Прочитав статью можете переходить к следующей, в которой я подробно опишу о питании.
Спасибо за прочтение статьи!)
Надеюсь, она станет первой ступенькой вашего пути к красивому телу!)
