Чтобы увидеть свою истинную природу, необходимо избавляться от негативных мыслей, в этом вам поможет Йога. И самое важное это освоить технику дыхания. Единство дыхания и тела позволит простое упражнение для медитации.
- Лёжа на спине, закройте глаза и расслабьтесь. Наблюдайте за естественным ритмом вдохов и выдохов.
- Начинайте увеличивать глубину вдоха и делать более длинный выдох.
- Для того чтобы понять границы дыхания, сделайте 6 максимально глубоких вдохов и длинных выдохов. Избегайте неприятных ощущений или напряжения.
- Добавьте небольшую паузу между вдохом и выдохом, чтобы процесс дыхания делился на четыре части: вдох-пауза; выдох-пауза. Сделайте 12 глубоких плавных циклов, продолжая делать паузы.
- Сделайте 6 глубоких вдохов и длинных выдохов без пауз.
Вернитесь к привычному ритму дыхания, просто наблюдая за движением грудной клетки, не прилагая усилий. Постарайтесь запомнить, как вы себя чувствовали, выполняя эту простую и в тоже время мольную практику.
Оставим какие-либо суждения о правильности или мощности дыхания. Выполняя эти упражнения, мы можем ощутить процесс дыхания на физическом , ментальном и эмоциональном уровне.
[материал собран по книге Зака Курланда, инструктора и преподавателя йоги]
