Многие стремятся поддерживать себя в хорошей форме, но не у всех есть время на тренировки в зале. По этой причине некоторые вовсе отказываются от спорта, хотя это совершенно неправильно: чтобы прокачать мышцы, совсем необязательно иметь оборудованный зал. Это можно сделать и без инвентаря, главное — сделать правильно. Фитнес-тренер, бодибилдер Ник Уолкер рассказал, как извлечь максимальную пользу из таких занятий.
Спортсмен посоветовал разогреть мышцы, прежде чем перейти к упражнениям. Уолкер делает это с помощью танца: это позволит минимизировать риск появления травм.
После разминки тренер предложил перейти к самой тренировке. Все элементы в ней он будет выполнять пять полных раундов по 20 секунд, при 10 секундах отдыха между ними.
Всего в его плане оказалось пять элементов:
- «Конькобежец» (прыжки из стороны в сторону)
- «Альпинист» (его Уолкер немного усложнил: он «выбрасывает» ноги в стороны, а не прижимает к груди, как положено в классическом варианте)
- Приседания со скручиванием
- Планка с отведением руки назад
- Мелкие прыжки с чередованием ног
Такой комплекс упражнений, по словам Уолкера, можно использовать как суперсет и добавлять к к привычному плану тренировок. Главное — выкладываться на полную, тогда эти элементы помогут сжечь лишний жир и прокачать тело даже без инвентаря.
