Мы все понимаем, что малоподвижный образ жизни - это настоящая проблема, которая доставляет проблем всему физическому телу, начиная от достатка кислорода и заканчивая системой малого таза. Но, понимать одно, а делать совершенно другое. Так как времени может ни на что не хватать, да и зарядка кажется лишним чемоданом без ручки. На самом деле подобрать для себя упражнение всегда можно, было бы желание. И вот практика, которую мы обсудим сегодня мне отлично помогала, когда времени на все было не так уж и много - нам понадобится только невысокий стульчик :)
Данное упражнение не занимает много времени, но чем-то напоминает своего рода ходьбу, которую вы можете делать у себя дома и никуда не выходить. Плюс, практика замещает степ-платформу для ходьба, которую нужно покупать,, но вот стульчик не очень высокий найти все же можно, ну уж в крайнем случае подойти к дивану и использовать его, так как они чаще всего чуть ниже, чем обычные стулья.
Упражнение встаем на стул и сходим с него совсем простое, но потребует от вас выдержки и силы воли, так как может показаться, что его выполнить ну очень легко, на самом деле и в простоте есть свои плюсы. Практика как раз подходит тем, кто много и долго сидит на стуле, за счет чего переживает систему малого таза и получает влияние на осанку, и как раз эти системы мы здесь немного и потренируем, так как ноги придется поднимать, а это то от чего за зиму многие отвыкли. Плюс упражнение помогает подтянуть фигуру - ноги, уменьшает выраженность живота и вообще является хорошим вариантом зарядки для тех, кто хочет начать путь к движению и поддерживать фигуру, особенно ноги. При этом, от практики не устаешь и она заряжает энергию и бодрость - это отличный вариант для тех, кому тяжело дается нагрузка с утра (я лично вообще не люблю с утра физическую нагрузку - я потом плохо себя чувствую), но с этим упражнением такого не было, так как оно напоминает чуть усложненную ходьбу.
А ещё вы тренируете осанку, равновесие и выносливость, да и мы помним, что эти три составляющие являются ключом к молодости и долголетию, особенно осанка, которая сильно влияет на лицо и морщины на нем. Но об этом вы наверняка знаете. Посему, давайте перейдем к самому упражнению - как его делать?
Но перед этим напомню, что при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о том, что вы хотите делать, не забываем пожалуйста.
Готовим невысокий стул - делаем простое упражнение:
Для упражнения берем комфортный для себя по высоте стул, либо используем диван для упражнения. Если вы делаете упражнение впервые, то ставьте стул рядом с окном, либо стеной, чтобы иметь опору, а потом привыкнете и это уже вам не понадобится.
- Ставим стул, проверяем его на устойчивость
- Руки ставим на пояс, либо держимся за подоконник/окно одной рукой
- Начинаем упражнение: встаем лицом к стулу, поднимаем одну ногу ставим на сидение стула, поднимаемся на стул и приставляем другую ногу, спускаемся в исходное положение
- Повторяем подъем на сидение стула, но уже с другой ноги
- Делаем упражнение начиная с 20-30 секунд и постепенно доводим его до 1-2 или 3 минут
Главное, делайте все так, чтобы вам практика была комфортно и вы не перетруждали себя.
Вот такая статья, надеюсь, что практика будет вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
