Сегодня хотел бы написать о ещё одном немаловажном аспекте преодоления невроза и тревожности, который играет, как мне кажется, очень большую роль. Напомню, что преодоление невроза невозможно без его принятия (вот такой парадокс). Почему это так – читайте в моих предыдущих статьях, а в этой поговорим именно о принятии себя и своих эмоций, чувств, мыслей, ощущений и состояний.
На пути к принятию своих эмоций, мыслей, ощущений и состояний мы, как правило, сталкиваемся с большим количеством подводных камней. Это и наши установки и убеждения («этого не должно быть со мной, это неправильно, ненормально»), и наше сопротивление («я устала так жить, когда это всё закончится?»), и диссоциация, когда наши эмоции, мысли и ощущения представляются чем-то отдельным и независимым от нас. Вот о последнем аспекте я и хотел бы написать поподробнее.
Как правило, диссоциация при неврозах и тревожных расстройствах проявляется в виде отделения своих собственных эмоций, чувств, мыслей, ощущений, состояний от себя. Даже сам великий и могучий русский язык нам в этом оказывает медвежью услугу, когда мы говорим «пришли мысли», «пришла тревога», «пришла подавленность», «появились симптомы». То есть мы как бы наделяем свои мысли, чувства, эмоции, состояния возможностью приходить и уходить, будто они делают это сами, без нашего участия.
Я думаю, всем читающим эту статью понятно, что у эмоций и мыслей нет ножек, они не могут приходить или уходить, и своей воли у них тоже нет. Но при этом такое отношение к своим эмоциям и мыслям является очень распространённым. Я бы назвал это разновидностью невротизма, поскольку такой путь в диссоциацию является хорошим вариантом заработать невроз.
Соответственно, чтобы принять своё состояние, свои мысли и чувства, ощущения и настроение, важно научиться присваивать себе свои эмоции, мысли и ощущения. Проще говоря, не «тревога пришла», а «Я чувствую тревогу», не «пришли пугающие меня мысли», а «Я думаю о том, что Меня пугает». Чувствуете разницу? Потому что именно вы чувствуете тревогу, а не тревога приходит к вам, именно вы думаете о том, что вас пугает, а не пугающие мысли приходят к вам.
Да, вы можете это делать не специально, неосознанно, но это всё равно делаете вы, и крайне важно присваивать это себе. Потому что, если у меня есть понимание, что я сам чувствую какие-то эмоции, то у меня возникает ощущение здорового контроля. Пусть даже я не могу управлять напрямую своими чувствами, но я понимаю, что это мои чувства, и я их ощущаю, и это нормально.
А когда я воспринимаю эмоции и чувства (сюда же мысли, состояния, ощущения, настроение) как что-то стороннее, что-то приходящее без моего ведома и желания, тогда я невольно становлюсь жертвой этих эмоций, чувств, мыслей и так далее. И будучи жертвой, я могу испытывать только беспомощность и тотальную небезопасность – что, собственно, испытывает практически каждый невротик. И, собственно, эти ощущения во многом и поддерживают невроз. Ведь там, где есть небезопасность, там всегда возникают напряжение и тревожность.
Очень часто диссоциация является следствием тех же убеждений и установок, когда, например, ребёнку с детства запрещают чувствовать какие-то эмоции и чувства (например, злость), как-то себя проявлять, чем-то заниматься, о чём-то говорить и так далее. Мысли, эмоции и чувства в любом случае у такого ребёнка возникают, но «запретные» мысли, эмоции и чувства начинают отрицаться и подавляться в виде «я не должен это чувствовать/ думать об этом, это плохо и неправильно». В конечном счёте, ребёнок, а затем и взрослый, начинает отделять эти эмоции и мысли от себя, потому что боролся с ними на протяжении всей своей жизни, считая их чем-то неправильным, даже враждебным. А по сути боролся с самим собой. И это, пожалуй, самый классический вариант развития невроза.
Понравилась статья – оцените её лайком, так её сможет прочесть больше людей, кому это могло бы быть полезно.
Возникли вопросы – оставляйте их в комментариях под статьёй.
И, конечно же, если у вас есть проблемы с тревожностью, приглашаю вас к себе на консультации.