5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус

На выполнение этого комплекса понадобится всего 20 минут. Если вы только начали заниматься спортом и пока не готовы к тренажёрному залу, наш комплекс упражнений для вас. Больших результатов не добиться без серьёзных и регулярных нагрузок, но поддерживать себя в форме с помощью лёгких упражнений вполне реально. Полезно начать с малого и уделять тренировкам даже 20 минут в день.

Планка В планке задействовано много групп мышц. Здесь важно стараться не округлять спину и не поднимать таз вверх. Техника выполнения: исходное положение — упор лёжа. Если тяжело, можно согнуть локти и стоять на них; ладони находятся чётко под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию; втягиваем живот, сжимаем ягодицы и держимся.

Отжимания При выполнении этого упражнения важно держать прямую линию тела, не прогибать поясницу. Не шлепаться грудью или животом о поверхность, от которой отжимаетесь. Если трудно отжиматься от пола, то стоит попробовать отжиматься с колен или воспользоваться опорой. Например, стулом или табуреткой. Простейший способ — отжимания от стены Техника выполнения: принимаем положение упора в поверхность, руки — на ширине плеч или чуть шире. Голова смотрит в пол или стену; плавно сгибаем локти и медленно опускаемся; выталкиваем себя вверх; в верхней позиции задерживаемся, не распрямляя руки до конца.

Верхние скручивания на пресс Техника выполнения: лежим на спине, ноги согнуты в коленях; руки за головой или скрещены на груди; отрываем от пола только лопатки, поясница и таз остаются прижатыми к полу; возвращаемся в исходное положение.

Джампинг джек
Это упражнение можно использовать как разминку перед выполнением всего комплекса или как кардиозаминку. Прыгать и разводить руки нужно мягко и без напряжения.

Техника выполнения:

встаём прямо, подтягиваем живот. Спина ровная;
поднимаем руки через стороны вверх и одновременно делаем прыжок. Ноги теперь стоят значительно шире плеч;
прыжком возвращаемся в исходное положение: руки теперь находятся вдоль туловища, ноги стоят вместе;
делаем упражнение в динамике.

Приседания на стул
Простое упражнение, которое легко выполнять новичкам. При выполнении важно сохранять ровную осанку.

Техника выполнения:

ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Руки параллельны полу;
отводим таз назад, колени не выходят за носки;
приседаем на край стула, не наклоняясь вперёд.