Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем разбирать тему живота. Сегодня речь пойдет о случаях, когда очень хочется побыстрее растопить ненавистный жир и подтянуть фигуру, но при этом есть несколько десятков лишних килограммов.
Я восхищаюсь людьми, вставшими на путь похудения. Но хочу предостеречь их от выполнения классических интенсивных упражнений на пресс.
Что я категорически не рекомендую!
- Подъемы корпуса из положения лежа на спине с согнутыми ногами.
- Подъемы прямых ног из положения лежа на спине.
Во-первых, локального сжигания жира на животе не произойдет. Во-вторых, эти упражнения слишком сильно увеличивают внутрибрюшное давление, что создаёт угрозу мышцам тазового дна.
При большом количестве висцерального жира оно и так ослаблено, а при бездумном "качании" пресса его состояние может значительно ухудшиться и возникнуть сопутствующие неприятности: геморрой, варикоз и опущение органов малого таза.
Что можно выполнять
Упражнения, где не будет создаваться чрезмерного внутрибрюшного давления.
Упражнение "Арки руками"
- Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
- Поднимите руки вверх.
- На вдохе прижмите спину к полу и опустите руки назад за голову.
- На длинном выдохе верните руки в исходное положение.
- Повторите 12 -15 раз.
Очень важно! Сочетать движение рук с дыханием и на вдохе как можно плотнее прижиматься задними ребрами к полу.
Упражнение "Вертикальная планка"
- Исходное положение стоя.
- Согните руки в локтях под прямым углом и расположите их перед собой.
- Представьте, что вы стоите на газете и в руках у вас тоже газета.
- Представьте, что вы руками и ногами разрываете газету пополам. При этом все ваше тело напрягается.
- Сохраняйте это напряжение около 10 секунд.
- Расслабьтесь, опустите руки. Отдохните 10 секунд.
- Вновь разрывайте невидимую газету руками и ногами 10 секунд.
- Вновь отдых 10 секунд.
- Сделайте 10 -12 циклов чередования напряжения и расслабления.
Очень важно! Во время напряжения не задерживайте дыхание.
Данные упражнения кому-то могут показаться несерьезными и примитивными. Я даже предвижу подобные высказывания в комментариях. Но, все гениальное просто, а главное, безопасно для здоровья! Очень часто к желаемому долгосрочному результату может привести не столько скорость и мощь, сколько вдумчивое, "ювелирное" выполнение техники упражнения.
Друзья, еще больше интересных и простых упражнений вы можете узнать, присоединившись к моему женскому онлайн-клубу по ссылке https://t.me/+CvVJ37wf-NtiNWIy.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
