Обычная тренировка Баки. Тренируйтесь в зале и будьте сильнейшим существом в мире!

Тренировка Баки с собственным весом уже разобрана и расписана. Поэтому эта версия тренировок будет проходить в зале, но следует учесть, что она в разы сложнее той программы.

Тренировочных дней в программе 6, 2 раза в день.

День 1. Тренировка с собственным весом+железо, акцент на верхнюю часть тела.

Разогрев:

Тренировка HIIT в течение 20 минут:

Тренировка:

1. Жим лежа- 5×5
2. Отжимания на трицепс- 4×12
3. Жим на наклонной скамье- 4×12
4. Жим узким хватом- 4×12

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.

День 2. Работа с собственным весом+железо акцент на низ тела.

Разогрев:

Тренировка HIIT в течение 20 минут

Тренировка:

1. Приседания со штангой на спине- 5×5
2. Сгибания на бицепс бедра- 4×12
3. Жим ногами- 4×12
4. Разгибание ног- 4×12

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.

День 3. Железо+собственный вес, взрывная сила ног и пресс.

Разогрев:

Тренировка HIIT в течение 20 минут

Тренировка:

1. Взятие на грудь- 5×5
2. Выпады- 4×12
3. Пресс в блоке- 4×12
4. Поднимание ног в висе- 4×12
5. Планка- 3×60 секунд

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.

День 4. Железо+собственный вес, акцент на спину.

Разогрев:

Тренировка HIIТ в течение 20 минут

Тренировка:

1. Становая тяга- 5×5
2. Тяга к поясу- 4×12
3. Вертикальная тяга- 4×12
4. Тяга гантели к поясу- 4×12

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.

День 5. Железо+ собственный вес, акцент на плечи и трапеции.

Разогрев:

Тренировка HIIТ в течение 20 минут

Тренировка:

1. Армейский жим- 5×5
2. Разводка в стороны с гантелей- 4×12
3. Подъемы гантелей перед собой- 4×12
4. Шраги- 4×12

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.

День 6. Железо+ собственный вес, взрывная сила рук и ног, пресс.

Разогрев:

Тренировка HIIТ в течение 20 минут

Тренировка:

1. Рывок штанги с пола- 5х5
2. Приседания со штангой на груди- 4×12
3. Пресс в блоке- 4×12
4. Поднимание уголка в висе- 4×12
5. Планка- 3×60 секунд

Работа со своим весом:

1. Отжимания- 4×25
2. Приседания- 4×20
3. Отжимания на брусьях- 4×15
4. Прыжки на возвышенность- 4×12
5. Подтягивания- 4×10

Вечерняя тренировка: Смешанные боевые искусства

Отдых 2-3 минуты между упражнениями и подходами.

Нагружается всё тело целиком.