Train Train

Суть сплит тренировки состоит в том, что тело человека делится на группы и тренируется в определенные дни. Сплит тренинг применяется для детальной проработки ограниченной группы мышц и рекомендуется профессиональным атлетам со стажем тренировок не менее 1 года. У меня уже есть 2 сплит тренировки, с которыми рекомендую ознакомиться! День 1...

Кратос- один из сильнейших персонажей, убийца богов, предвестник Рагнарёка. Как же тренироваться, чтобы стать таким же могучим, как и он? День 1 Разминка: спринт 400 метров Тренировка: 3 раунда: Тренировка пресса: День 2. Разминка: спринт 400 метров Тренировка: 1. Отжимания взрывные 5х30 2. Взрывные приседания 5х20 3. Брусья 5х15 4. Подтягивания обратные 5х10 5. Комплекс на выносливость 20-60 минут. Я вам предлагаю бег в течение определённого времени с остановкой на активный отдых, например, бег...

Я не знаю, что написать в введении, поэтому читайте цитату Гатса. Мы, люди, хрупкие и смертные. Однако, даже когда нас ранят или мучат, в нас всё равно не угасает жажда жизни.- Гатс Понедельник Разминка: самостоятельно+ бег 500-1500 метров Тренировка 1. Грудь: тренировка начнётся с большой грудной мышцы, акцент будет на ней. 2. Пресс: вторая большая мышца, подзабьём её маленько! 3. Спина: третья большая группа. 4. Бицепс: вспомогательная мышца, работает в подтягиваниях 5. Заминочная работа 3 раунда...

Тренировок фуллбоди полно, но имена эта тренировка сделает вас: Вид тренировки Эту программу нужно выполнять 3, минимум 2, раза в неделю, а выглядеть она должна примерно так: Неделя 1 Неделя 2 Тренировка А Разминка: легкое 5 минутное кардио, активная растяжка всех мышц и суставов. Тренировка: 3. Тяга гантели в наклоне- 4х12, 10, 8, 6 (возьмите такой вес, чтобы последние 2-3 повтора были выполнены подконтрольным читингом)...

Надеюсь у вас всё получается и результат присутствует, ведь уже конец. Финальные недели тренировок начались! Курс неделя 1-2. Неделя 3. День 1. Разминка: кардио 5-10 минут, растяжка, суставы. Тренировка: 1. 3 раунда: 2. Строгие высокие подтягивания 70% от максимума 4 подхода 3. 5 раундов: 4. 3 раунда 1 минута отдыха: День 2. Разминка: кардио 5-10 минут, растяжка, суставы. Тренировка: 1. 30-20-10: 2. Поднос ног к турнику 50. После каждого 10 раза пытаться удержать уголок 3. Боковые скручивания 100 раз на сторону...

В этой статье будет показана программа рассчитанная на 4 недели, благодаря ней вы станете куда лучше ориентироваться в работе с собственным весом. Основные моменты. В-четвёртых, если нужны индивидуальные курсы, то пишите в комментарии! Неделя 1-2 начинается! Неделя 1. День 1. Проверочный. Разминка: кардио 5-10 минут, растяжка, суставы. 2. Отжимания за 1 минуту, выполнять максимально чётко. Если не можете, то делайте с колен 3. Взрывные приседания за 1 минуту День 2 Разминка: кардио 5-10 минут, растяжка, суставы...

Пауэрлифтинг- силовой вид спорка, что ясно по названию, где нужно выполнить максимальный результат в 3х упражнениях: жим, присед, становая. Эта тренировка создана для прогресса в этих движениях. День 1. Жим лёжа. К слову, тренировка будет разделена на 3 дня...

Каждый боец хочет сбивать с ног своими ударами, завершать бои за один раунд в первые секунды. Кто-то предрасположен к такой "мозговыносящей" силе, но это не значит, что удар можно не тренировать, это означает, что его можно сделать ещё и ещё сильнее! Эта тренировка сделает ваш удар похожим на ядерную боеголовку! Тренировка двухдневная и идёт как ОФП, т.е. выполнение МАКСИМУМ 2х тренировок в неделю, а желательно вообще один раз...

Стритлифтинг — силовой вид спорта, включающий в себя два движения, выполняющиеся в следующем порядке: 1) подтягивание на перекладине; 2) отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу спортсмена. Программа разделена на 2 дня в неделю, но никто не мешает делать её 3, 4 и больше раз. День 1 Разминка: растяжка, бег 1 км Тренировка: 4. Шраги- 4х12-15. Отдых 1-1...

Не у всех ест возможность заниматься в залах или на площадка. Эта тренировка создана для людей, которые только хотят начать заниматься спортом, не выходя из дома. Хочется сразу сказать, что быть как Ронни Колеман вы не сможете, не только из-за того, что вы тренируетесь дома. Дело в том, что к тренировками с собственным весом тело привыкает быстро и со временем нарастить мышечную массу очень сложно, но можно. День 1. Грудь, трицепс, ноги. Разминка: растяжка, 10 полубёрпи, 1 минута джампджеков, 1 минута бега на месте...

Для всех спортсменов работа с дополнительным весом только приветствуется и пловцы в том числе. Вода даёт сопротивление, из-за чего приходится включаться в гребок, поэтому, чем сильнее мышцы, тем меньше сил у вас потратиться во время плавания. Как строится тренировка? Во-первых, основные стили плавания- брас, кроль, баттерфляй и на спине, стиль собачкой и лягушкой не считаются. Во-вторых, в каждом стиле мышцы работают по разному, я попытался тренировку для каждого стиля, но всё строго индивидуально...

Тренер Хью Джекмена тако говорил о программе для актёра: “я хотел адаптировать и улучшить предыдущий план, чтобы вывести Хью на новый уровень”, - говорит Кингсбери. “Новый план следует аналогичным принципам, но имеет пару существенных изменений по сравнению с тем, что мы делали на "Росомахе". В этом плане используются две процентные системы: одна направлена на силу, другая — на гипертрофию ”. Объем тренировок: 5 дней в неделю Объяснение: Джекман и его тренер превратили многие дополнительные упражнения...