Многие из нас имеют дело с болями в пояснице и никак с этим не борются ибо думают, что уже ничем не помочь. Что странно, к врачу мы тоже не обращаемся =D
Возникновение проблемы происходит вновь из-за привычных нами рабочих сфер. Снова постоянные сидения за компутерами, машинами, продолжительное пребывание стоя... Все это гарантирует укорочение мышц, а то и возникновение триггерных зон. Попросту говоря - спазмы и привыкание к какому-либо положению. На помощь к нам приходит самомассаж и упражнения на мобильность. Ниже я приведу вам примеры, которыми постоянно пользуюсь и даю в оборот своим ученикам.
Наклон используется для усиления эффекта
Растяжка подвзодшно-поясничной мышцы. Чаще всего укорачивается при постоянном положении сидя или любых подъемов ног к себе. Ибо одна из её функций - сгибать бедро.
Вторым будет совокупность упражнений
Особенно у новичков явно даст понять как работает таз и бедра. Работаем над растяжкой бицепса бедра, внутренней поверхности бедра + его можем использовать для закреплений позиций седа.
В этом варианте к растяжке добавляется передняя поверхность бедра и работа над мобильностью грудного.
Упражнения можно использовать разные. То, что показал я, не является каким-то супер правилом. Но с течением времени они показали лучший эффект и несложность исполнения. Главное для нас пробить нужную область. Пробуем, делимся.
Помните, фитнес не страшен когда двигаешься с головой=)))
#упражнения для спины #растяжка мышц #тренер онлайн
