Перед началом этой или любой другой тренировки необходимо правильно разогреться. Это подготовит ваши мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь сделать, а также поможет снизить риск получения травмы.
Уделите 5-10 минут легкой кардионагрузке, чтобы повысить температуру тела, а затем сделайте несколько упражнений на динамическую подвижность и гибкость для частей тела, которые вы собираетесь тренировать.
Наконец, сделайте несколько подходов основных упражнений, которые вы собираетесь выполнить, начиная с легкого веса и увеличивая нагрузку, подход за подходом, пока не достигнете своего тренировочного веса. Это запустит вашу центральную нервную систему и даст вам возможность практиковать и совершенствовать свою технику. Это называется рампингом.
Например, если ваша тренировка требует четырех подходов по четыре повторения со 100 кг, разминка может выглядеть следующим образом:
- 10 повторений x 20 кг (с грифом от штанги)
- 8 повторений x 40 кг
- 5 повторений x 60 кг
- 3 повторения x 80 кг
- 4 повторения x 100 кг (1-й рабочий комплект)
Обратите внимание, как число повторений уменьшаются по мере увеличения веса. Это позволяет привыкнуть к нагрузке, не утомляя себя. Чем тяжелее тренировочные веса, тем больше подходов вам нужно будет выполнить.
---
Источник: https://grome-fitness.ru
