Тренировки должны быть регулярными. Это не новость ни для кого, кто занимается спортом или хотя бы интересуется здоровым образом жизни.
Но если вы никогда не тренировались раньше, только собираетесь начать, обзавелись тренажёром и пытаетесь сформировать своё расписание, могут возникнуть сложности.
Изменить жизнь и сложившиеся стереотипы за мгновение невозможно. Чтобы не разочароваться в результате, не стоит ждать от себя, что вы начнёте постоянно, с охотой и удовольствием нашагивать на беговой дорожке или орбитреке по 60+ минут в день. Сразу скажем - это нереально.
Сначала к тренажёру будет тянуть эффект новизны, но он довольно быстро сойдёт на нет. Через неделю вы пропустите занятие первый раз, затем второй, ещё через месяц орбитрек превратится в вешалку для ненужной одежды, а у вас будет по-прежнему низкий уровень двигательной активности.
Что же делать?
Заниматься постоянно, но понемногу! Да, действительно, для той же коррекции фигуры необходимы занятия кардио по 35-45 минут, но не стремитесь к этой цифре сразу.
Дайте себе время на адаптацию. И помните: лучше заниматься по чуть-чуть, но регулярно, чем не заниматься вовсе.
Начинайте с малого:
- Занимайтесь по 10-15 минут 5-7 дней в течение недели;
- Не забывайте делать перерывы! Выходные тоже нужны, чтобы тренировки не надоедали;
- Добавьте к занятиям на орбитреке, велотренажёре или беговой дорожке другую физическую активность. Хотя бы проходите пешком 1 остановку ежедневно.
Через неделю время на тренажёре можно увеличить. Но не резко, на 5-10 минут. И снова дать себе время на адаптацию.
Поверьте, такой подход только кажется более долгим. В перспективе он работает лучше, чем одна тренировка на 1.5 часа в неделю, которая вытягивает у вас все силы и заставляет чувствовать недовольство при одной мысли о новой попытке!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!