Почему, если посмотреть на силачей 20-го века, хочется сказать, что они отличаются от современных, почему в 20-м веке люди были более стройные, и подход к физической подготовки был более практичным и научным?
Что раньше делали, но не делают в современном мире? Почему в 20-м веке большой не значит сильный, а сильный не значит железо? Откуда силачи 20-го века брали эти упражнения, и почему все забыто? Попробуем сегодня разобраться со всем.
Сегодня речь пойдет об упражнениях, где не требуется снарядов, их можно делать дома без доп. оборудования. Чтобы прокачать необходимую группу мышц, надо понимать ее устройство, тогда будет понятно, чем двигать, чтобы был эффект.
Силачи 20-го века были физиологически подкованы и подходили к данному вопросу с научной точки зрения. Необходимого результата можно добиться без железа и тренажеров правильной техникой и точечным воздействием на мышцы.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Лично я не обладатель огромного объема бицепса и трицепса, но для своего роста и веса я очень развитый и имею довольно сильные мышцы в данных группах. Я сам лично пробовал и практиковал данное упражнение и вообще делаю много других забытых комплексов.
Начнем с 1-го упражнения на развитие бицепса
Точное название данного упражнение – подъем руки с сопротивлением другой. Исходное положение:
- Ноги вместе, спина прямая, выполняющая рука выпрямлена и опущена перед собой, вторая рука обхватывает кисть выполняющей руки сверху.
Техника выполнения:
- Выполняющая рука начинает осуществлять подъем кисти к плечу, как при выполнении подъема штанги на бицепс.
- Вторая рука осуществляет максимальное сопротивление выполняющей руки до конца пути.
- От плеча идет движение вниз с таким же сопротивлением, до исходной точки.
Вы создаете максимальное напряжение в мышце, начните по времени подъем вверх и вниз в 1 минуту. Создавайте такое напряжение и включайте мышцы, чтобы рука начинала трястись от напряжения.
2 Упражнение на трицепс
Точное название – Тяга руки с сопротивлением свободной руки.
Исходное положение: стоя, руки за спиной, выполняющая рука прямая, опущена вниз, свободная рука держит за запястье выполняющую руку сверху (ближе к спине).
- Выполняющая рука старается вырваться из свободной, не сгибаясь в локтевом суставе, поднимая вверх руку.
- Рука-помощник создает максимальное напряжение для выполняющей.
Эффект должен быть, как описывал ранее, пальцы рук белеют, напряжение максимальное (возможно, тремор).
Каждый может выполнить данное упражнение на себе для проверки.
3 Упражнение
Более силовое упражнение, и не каждый сможет повторить без необходимой подготовки – отжимания через боковую планку.
Исходное положение:
- Ноги на возвышенности, корпус относительно земли одним боком, лицо смотрит прямо, тело в легком напряжении, без провисания в тазу.
Техника выполнения:
- Сгибаем руку в локтевом суставе до касания пола ближайшей ногой.
- Взрывным толчком без изменения положения тела осуществляем подъем.
Это упражнение уже профессиональное, и не каждому под силу.
Выполняем медленно и вдумчиво, осуществляем контроль движения, чтобы работала необходимая группа мышц, нужно установить с ней связь (мозг-тело), без этой связи не будет прогресса.
Пробуем и оцениваем, пишем свое мнение.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!