Всё больше людей уделяет внимание здоровому образу жизни. Многим женщинам не нравится собственная фигура и они постоянно стремятся к совершенству. Достичь результатов помогает спорт и правильное питание, сжигающие лишние килограммы.
Но как эффективно бороться с проблемами? Где лучше проводить тренировки в тренажёрном зале или в домашней обстановке? В реальности место проведения занятий не может гарантировать результат. Всё зависит лишь от желания и упорства человека.
Что такое эффективная тренировка – основные правила
Не имеет значения, где проводятся тренировки в спортзале или дома. Существуют определённые принципы, помогающие сделать занятия эффективнее и безопаснее:
- Физические нагрузки должны быть регулярными. Оптимальным считается 2-3 занятия в неделю с одинаковыми интервалами между тренировками.
- Время нагрузки на тело должно быть оптимальным. Врачи и спортсмены рекомендуют занятия продолжительностью 30-60 минут в зависимости от подготовки человека.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разогретые мышцы и проработанные суставы позволяют избежать травм и повысить эффективность занятий.
- Комплекс упражнений должен включать кардио и силовые нагрузки. Это позволит устранить некрасивую жировую прослойку и привести в тонус мышцы.
- После завершения физических нагрузок желательна растяжка. Это поможет расслабить мышцы после серьёзного стресса.
- Наращивать нагрузку желательно постепенно. С этой целью можно периодически увеличивать количество повторений и подходов, либо пользоваться утяжелителями.
- Занятия обязательно нужно дополнять сбалансированным питанием. Это позволит на долгие годы закрепить достигнутый результат.
Достоинства и недостатки тренажерного зала
Спецификой занятий в тренажёрных залах является атмосфера, настраивающая на работу над собой. В окружении людьми с одинаковыми интересами появляется больше мотивацией для достижения результата. Особенно это важно для новичков. Наблюдая за достижениями единомышленников, человек стремится к большему.
Неоспоримым преимуществом тренажёрного зала является современный спортивный инвентарь. Он позволяет прорабатывать любые группы мышц без ограничений на основных зонах. Качественное оборудование помогает грамотно подобрать нагрузку, делая упражнения максимально эффективными.
Новички часто нуждаются в помощи опытного тренера способного подобрать комплекс занятий и объяснить технику упражнений. Поначалу лучше отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с наставником.
Кроме упражнений на тренажерах хороший результат дают тренировки в группах. Многие фитнес-центры и тренажёрные залы предлагают занятия пилатесом, аэробикой и другими групповыми видами спорта.
Но есть у тренировок в тренажёрных залах определенные недостатки:
- Не всегда доступная стоимость абонемента в спортивный клуб. Для некоторых это становится камнем преткновения, другие это рассматривают как мотивацию для регулярных посещений тренировок.
- Не всегда удобное размещение спортивной секции. Часто из-за необходимости затрачивать много времени на дорогу люди отказываются от занятий, совершая грубейшую ошибку.
- Зависимость от графика работы тренажёрного зала. Из-за этого людям приходится находить свободное время в своём загруженном распорядке дня.
Достоинства и недостатки тренировок дома
Домашние занятия намного комфортнее чем походы в тренажёрные залы. Они помогают экономить много времени и избавляют от необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клуба.
Среди преимуществ импровизированного спортзала дома внимание стоит уделить:
- Минимальным финансовым затратам. Вам не придётся покупать абонемент или оплачивать дорогостоящие индивидуальные занятия. Однако для максимальной эффективности желательно, чтобы комплекс упражнений подобрал специалист.
- Экономии времени. Вы будете избавлены от малоприятных поездок в спортивный клуб на общественном транспорте. А сэкономленное на дороге время всегда можно потратить на более приятные вещи.
- Отсутствию жесткого графика. Вам не придется перестраивать привычный уклад жизни, чтобы выкроить время на тренировку.
- Психологическому комфорту. Проблема особо актуальна для девушек, которые стесняются лишнего веса либо других недостатков тела.
Однако домашние тренировки требуют больше усилий как физических, так и психологических. Расслабленная атмосфера — плохой мотиватор. В данной ситуации без самодисциплины не обойтись. Дома придётся своими силами заставлять себя выполнять упражнения, и контролировать результат. Также в домашних условиях много факторов, отвлекающих от занятий. Неожиданные гости, дети, другие внешние раздражители могут сбить рабочий темп.
Пожалуй, основным недостатком тренировок дома является необходимость приобретения спортивного инвентаря. При этом не у всех есть возможность покупки современного тренажёра. Это доставляет проблемы с увеличением физической нагрузки и проработкой определённой группы мышц. Также в домашних условиях нет наставника, который может подсказать, что нужно скорректировать в программе упражнений.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
Если решение о замене тренажёрного зала на домашние условия принято, то в комплексе тренировок желательно наличие следующих упражнений:
- Отжиманий. Отличный способ для проработки мышц рук. В соответствии с подготовкой спортсмена занятия могут быть упрощенными или стандартными.
- Всех разновидностей планки. Благодаря данному упражнению задействуются основные мышцы. Важным условием является ровная спина. Для проработки боковых зон пресса оптимально использовать боковую планку.
- Скручивания. Отличный вариант для уменьшения объёма талии. Есть разные варианты выполнения упражнений, но главное зафиксировать в неподвижном состоянии верхнюю зону торса.
3. Приседаний. Для проработки определённой группы мышц достаточно изменить позицию стоп. Важно контролировать, чтобы спина оставалось прямой
4. Выпадов. Для тренировки внутренних и внешних зон бёдер подойдут выпады в сторону. Спина фиксируется в вертикальном состоянии практически неподвижно.
5. Ягодичного мостика. Упражнение позволит проработать проблемные зоны ягодиц. Для максимальной эффективности можно использовать утяжелители.
Как видно, место проведения тренировок является второстепенным и практически не влияет на достижение поставленных целей. Поэтому выбор между спортивным залом и домашними тренировками зависит от вашей мотивированности и предпочтений.
Мы будем вам благодарны за лайки, комментарии, а также за то, если вы поделитесь ссылкой на эту публикацию со своими друзьями в соцсетях. И не забываем подписываться на наш канал. Всё самое лучшее из мира спорта только на нашем канале!
