Рассказываю об упражнениях силачей прошлого, которыми они делали сильную и мощную спину
Для развития мышц спины есть огромное количество упражнений, но в этой статье речь пойдет о трех движениях с гирей, которые помогут вам усилить свой панцирь по всем фронтам.
Махи гирей
Базовое упражнение с гирей для спины, которое кроме спины прокачает и все ваше тело, но нам важная именно спина. Для акцента на поясницу старайтесь давать минимальный импульс ногами, и больше выталкивать гирю за счет мощного разгибания спины.
Тяга гири в наклоне одной рукой
Упражнение, направленное на увеличение толщины спины. Будет круто, если вы найдете две гири, которые возьмете в одну руку. Параллельно будет качаться и хват. Снаряд старайтесь тянуть именно спиной, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.
Взятие гири на грудь
В этом движении старайтесь выполнять само взятие за счет наклона корпуса и «рывка» широчайшей мышцей с минимальным сгибанием ног. В середине амплитуды сгибайте локоть, подтягивая гирю к плечу. Таким образом гиря должна в верхней точке располагаться на тыльной стороне предплечья.
