➡️Чтобы сделать живот плоским, что мы делаем? Конечно же, втягиваем. Думаю, что почти каждый сталкивался с ситуацией когда нужно было втянуть живот (например, красиво сфотографироваться, а на танцах и во все принято держать осанку, втянув живот). Кто-то и вовсе вводит в привычку постоянное втягивание живота.
Давайте разбираться, полезно или вредно.
➡️Внутрибрюшное давление в норме должно распределяться равномерно (статья"ВЗАИМОСВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ С МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА") между диафрагмой, мышцами тазового дна (МТД), мышцами спины и живота.
Если втягивать живот, то внутрибрюшное давление будет давить на МТД гораздо сильнее, чем должно быть. Соответственно со временем, будут проблемы с тазовым дном.
➡️Мышцы живота крепятся к ребрам, и если они все время в напряжении и не растягиваются на вдохе, то будет ограничение движения ребер. Что приводит к поверхностному дыханию, диафрагма спазмируется, верхний плечевой пояс поднимается вверх и перенапрягаются мышцы шеи.
В день примерно происходит 23000 вдохов и выдохов, представьте какая излишняя нагрузка идет на МТД в день.
В итоге ВТЯНУТЫЙ ЖИВОТ:
🔴нарушения в работе дыхательной системы,
🔴ухудшение циркуляции лимфы (риск отеков повышается),
🔴ослабление МТД, слабые мышцы кора.
❗Одежда должна быть удобной, не стягивающей. Утягивающее белье, пояса, корсеты, узкая одежда (джинсы, бюстгальтера с косточками и т.д) так же будут влиять на движение ребер или живота, что приводит к нарушению паттерна дыхания - проблемам с мышцами тазового дна.
#плоский живот #дыхание #мышцы тазового дна #мышцы пресса #фитнес
