Сила✔ Гибкость✔Выносливость

Давайте разберемся сначала с продольным шпагатом, начнем с диапазона движения в тазобедренных суставах (ТБС). Сгибание в ТБС при прямой ноге 80-90 градусов (когда ногу выводите вперед при нейтральном положении позвоночника), при согнутой в колене 100-120 градусов. Диапазон разгибания в ТБС 15- 20 градусов (нога отводится назад при нейтральном положении позвоночника). У многих не хватает амплитуды разгибания. Суммарно диапазон движения 95-110 градусов, а продольный шпагат у нас 180 градусов. То есть при нейтральном положении позвоночника, шпагат невозможен...

Сегодня рассмотрим какие движения есть в тазобедренном суставе (ТБС). ТБС - шаровидный сустав, который двигается в трех плоскостях (на рис.1) возможно круговое движение. Движение в ТБС обеспечивает огромное количество мышц. В момент движения, одни мышцы должны сократиться, а другие удлиниться. Зачем нужно заниматься подвижностью тазобедренных суставов? ЧТОБЫ СУСТАВЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ, ИМ НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ. ТБС важны для: Необходимо двигаться во всех трех плоскостях...

Если вы хотите развить гибкость во взрослом возрасте с нуля: #растяжка #гибкость #развитие гибкости #стретчинг #здоровье и фитнес #мфр

У многих возникает вопрос, что тянем? Мышцы, сухожилия, связки? Что можно тянуть, а что нельзя? Мышцы- ткань, проходящая между суставами. Сверху мышцы пленка - фасция. Мышцы могут удлиняться и сокращаться. Сухожилия - ткань, соединяющая мышцы с костью. Она очень плотная, гораздо плотнее, чем мышцы. Сухожилия передают мышечное усилие к скелету, играют важную роль в обеспечении движения. И если бы сухожилия тянулись, они не смогли бы привести в движение кость, при мышечном сокращении. Сухожилия не эластичны и не предназначены для растяжения...

У многих растяжка ассоциируется с болью. А должно ли быть так? Давайте разбираться. На самом деле, боль — это сигнал от нервной системы: что-то пошло не так, предупреждение об опасности (травмы, растяжения). Зачем издеваться над своим телом и терпеть боль. А бывает так, что терпя боль со временем мышечные волокна перестают реагировать на угрозу травмы, и вместе с долгожданным шпагатом, можно получить травму... Так какие должны быть ощущения при растяжке? Приятное легкое натяжение в мышцах. По...

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА - растяжка при которой воздействуют внешние силы. Например, с помощью партнера, вспомогательных средств или когда мы сами себе что-то тянем (подняли ногу и держите рукой). Мышцы в этом процессе участвуют пассивно. АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА - растяжка с помощью мышечного контроля (мышц антагонистов). Например, подняли ногу вперед и удерживаете или разгибаете в колене и сгибаете при большой амплитуде (у каждого своя). В этот момент мышцы задней поверхности бедра удлиняются, а мышцы передней поверхности бедра сокращаются...

Растяжка бывает разной, а не как многие подразумевают только статику. Давайте разбираться. Статическая растяжка – это удлинение мышц с удержанием в одном положении на протяжении определенного промежутка времени. Например, сделал складку и держишь секунд 40. Динамическая растяжка- это активные движения, которые направлены на растяжение мышц.При этом амплитуда каждого движения контролируется и не выходит за пределы возможностей тела (не путать с баллистической растяжкой - бесконтрольные махи, например)...

Одни говорят, что растяжка очень полезна. Другие, что стретчинг не нужен, в нем нет толка и он даже вреден. Давайте разбираться, что такое стретчинг? СТРЕТЧИНГ (растяжка) — это целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц. Разберем определение. ГИБКОСТЬ - одно из физических качеств, наряду с выносливостью, силой, координацией, ловкость, быстрота. Гибкость - возможность выполнения движения с максимальной амплитудой...

Некоторые считают, что чем чаще тренируюсь, да еще и тяжело ("выползая с тренировки"), тем быстрее будет результат. Но так ли это? - Если речь идет о силовых, функциональных тренировках, то пользы не будет. Организм не успевает восстанавливаться, при тренировках устают не только мышцы, но и нервная система. Восстановление мышц 2-3 дня, у новичков может быть дольше. Со временем можете заметить, что хочется спать гораздо дольше, происходит снижение эффективности движение. Сама мысль о следующей тренировке вызывает неприязнь...

Многие слышали про чудодейственный валик, который располагают под поясницу или лопатки и лежат на нем. ЛЕЖИШЬ И ОЗДОРАВЛИВАЕШЬСЯ, при этом приводятся в тонус мышцы спины, корректируется осанка, снимается головную боль .. Кто-то пишет, что реально помогает, а кто-то, что после ситуация со спиной ухудшилась. Давайте разбираться. Наш опорно-двигательный аппарат создан для движения. И чтобы улучшить осанку нужно движение и контроль над ним и не только в лежачем положении, а стоя на ногах. Длительное лежание на валике (дольше 5 минут) губительно для связочного аппарата и нервной системы...

ВО МНОГИХ СЛУЧАЯХ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ БОЛИ - НУЖНО НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО. Т.е. начать формировать более оптимальные двигательные паттерны. Относится к тем болям, которые не связаны с травмами, дегенеративными изменениями, операциями. В любом случае для начала лучше пройти обследование у врача. Улучшить биомеханику движения. Мобилизовать суставы - улучшить движение в тех суставах, в которых недостаточно...

Сегодня поговорим про БОЛЬ. Бывает боль хроническая, которая длится несколько лет, постоянно возвращается (например, боль в спине, шее, колене). Со временем это становится нормой. НО! ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО И ТАК НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! Часто мы считаем, что боль - это структурные причины, то есть когда происходит какое-то повреждение (порез, ушиб и т.д.). БОЛЬ-ТРАВМАТИЗАЦИЯ. НО! Боль - это не только повреждения. Боль может быть попыткой нервной системы защитить вас от потенциальной угрозы. Это сигнал вашего...