Есть некоторые культуристы, которые соблюдают именно такой режим, выполняя максимум 1 повторение, но, скажу я вам, что не думаю, что это разумно или даже необходимо. Если вы посещаете тренажерный зал и поднимаете снаряды, чтобы нарастить телосложение, как культурист, то 1 повторение не очень-то правильный выбор!
И вот почему друзья...
✦ Работа в отказ на 1 повторение больше связано с силой, чем с мышечным напряжением. Подавляющее большинство лучших пауэрлифтеров* в мире не так мускулисты, как культуристы, и естественно для этого есть причина. Культуристы добиваются мышечного напряжения, чтобы стимулировать набухание клеток. У сильных ребят, стронгменов и пауэрлифтеров, больше миофибриллярной гипертрофии, что означает, что у них больше сократительной силы, но культуристам требуется больше саркоплазматической гипертрофии, которая заставляет их мускулы «увеличиваться» в размерах.
✦ Работа в 1 повторение не дает достаточно объема, чтобы вызвать значительное увеличение мышечной массы у бодибилдеров. В совокупности ваши мышцы будут набирать больший объем и подвергаться тренировочному стрессу, выполняя несколько серий с меньшим весом для большего количества повторений. Представьте, что вы делаете 10 повторений со 100 килограммовой штангой на приседаниях или делаете 1 повторение с весом 150 килограмм. В первом примере вы набрали 1 тонну объема, то есть коэффициент поднятия штанги высок, что дает гораздо больше стимулов для роста.
✦ Работа в 1 повторение — это риск! Очень многие культуристы тренировавшиеся и занимающиеся по сей день получили серьезные травмы. Когда вы совершаете работу в отказ на 1 повторение, шансы повредить ваши сухожилия, связки, мышцы или скелет действительно высоки – будьте разумны в тренировке.
Я считаю, что культуристам не стоит делать максимум 1 повторение или даже 3-4. Вернее всего придерживаться 8-12 повторений, в некоторых случаях и более, и набирать большой объем, чтобы добиться мышечного роста. Вы должны понимать, что вы делаете, когда тренируетесь и чего пытаетесь достичь.
Процентов 80 и более культуристов чемпионов, выигрывавших самый престижный приз – Титул Мистер Олимпия тренировались и тренируются в многоповторном стиле. Джо Вейдер отец-основатель этого конкурса придерживался таких же правил. Его самый известный воспитанник Арнольд Шварценеггер работал с большим количеством повторений. Могучий Ронни Коулман поднимавший колоссальный веса и тот выполнял по 12 повторений. Так что, как видите, выполняя одно повторение не даст необходимой мышечной стимуляции для роста мышц.
PS Если вам интересно как построить рельефную фигуру за 12 недель, вы можете ознакомиться с моей книгой «Рельеф». Также, есть много полезной информации в удобной форме в моей книге «Про Питание За 1 День», где я привел формулы для расчета набора мышечной массы или похудения.
