Опытные бодибилдеры советуют применять периодизацию. Что это такое? Периодизация - простой термин. Проще говоря, это разбиение года на периоды массонабора, сушки и поддержания текущей формы.
Набор мышечной массы (1 октября - 31 января)
В этом периоде целью является раскрутка метаболизма, успокоение нервной системы, так как можете есть что хотите и сколько хотите. Нужно создать некую массу, из которой потом(в следующем периоде) будем вытёсывать фигуру мечты.
Тренировки
Советуют делать 3 тяжёлые тренировки в неделю, построенные на базовых упражнениях. Можно больше, если вы продвинутый. Главное условие: никаких тренажёров и никакого кардио. Создаём массу.
Упражнения
Упражнения нужно выполнять без помощи тренажёров, как и говорилось ранее. Основной упор на группы мышц, которые хотите видеть объёмными после сушки. Опытные огромные дяди советуют уделять большое внимание спине и ногам - двум самым большим группам мышц.
Подходы и повторений
Здесь всё просто. Идеальное соотношение подходов для набора мышечной массы в этот период - 4-5. Лично я делаю 5. Что по повторениям? Идеально - 8 повторений в подходе. Вес должен быть таким, чтобы выполнение упражнения было трудным, чтобы трещали штаны, но не то, что под ними. То есть нагрузка должна быть достаточной, но не критичной.
В принципе, это всё, что нужно знать по набору мышечной массы. Кроме питания. Статью про питание в этот период Вы сможете увидеть на моем канале в ближайшую неделю, если этот материал понравится читателям.
Поэтому, если материал Вам понравился, пожалуйста, поставьте лайк и подписывайтесь на канал.
