Найти в Дзене
Арсений Ким

Фитнес со знаком минус. Как эффективно заниматься зимой и оставить всех позади

Оглавление
Продолжаем наши зимние тренировки!  | Фото: gorodokboxing.com
Продолжаем наши зимние тренировки! | Фото: gorodokboxing.com

Зима — не время для спячки и наращивания жира. Если, конечно, вы не медведь. Многие мечтатели о стройной фигуре допускают большую ошибку. Они ленятся всю зиму, а заниматься собой начинают с первыми лучами солнца.

Увы, ощутимо запустив себя за зиму, за пару весенних месяцев стать Аполлоном или Венерой не получится. Вот и кочуют мечты о "похудеть к лету" от года к году.

Но мы с вами сломаем шаблон!

 Зима — прекрасное время для спорта на свежем воздухе! | Фото: ru.dreamstime.com
Зима — прекрасное время для спорта на свежем воздухе! | Фото: ru.dreamstime.com

Поверьте, гораздо проще поддерживать форму круглый год, нежели то набирать, то худеть. При этом никто не предлагает вам 12 месяцев в году пахать на износ. Достаточно просто не уходить в загулы и надолго не бросать активный образ жизни. И да, отдыхать надо и делать это качественно, а не деструктивно!

Ранее я уже начал рассказывать, как заниматься зимой для максимальной эффективности. В конце будет ссылка на предыдущий материал. А сегодня мы закончим эту тему и отправимся навстречу большим победам.

Переселение в душ

 Если у вас есть хоть какие-то сомнения на тему закаливания, проконсультируйтесь с врачом! | Фото: Яндекс Картинки
Если у вас есть хоть какие-то сомнения на тему закаливания, проконсультируйтесь с врачом! | Фото: Яндекс Картинки
  • Первое, что вы должны сделать перед следующей тренировкой на открытом воздухе, - это прыгнуть под самый холодный душ, который вы только можете выдержать, и пробыть под бодрящими струями 3-5 минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь - в этом безумии есть опре­деленный смысл.
  • Как ни странно, ледяная вода способна разо­греть перед тренировкой. Она переключает вну­тренний термостат вашего организма, повы­шая метаболизм и запуская процесс обогрева. Одновременно повышается выработка норадре­налина и допамина, двух гормонов, которые
    переводят нервную систему в симпатический режим, что позволяет отлично взбодриться перед тренировкой.
  • Как и любое закаливание, с первого раза эта процедура может вам не понравиться. К ней надо привыкнуть. Для начала можно сокра­тить время под холодной водой до 1-2 минут и не мочить голову, если вам слишком зябко.
  • Чтобы легче привыкать к холодным омове­ниям, тщательно следите за тем, как вы дышите. Старайтесь избегать частого дыхания, на кото­рое так хочется сбиться. Медленно вдыхайте и выдыхайте - вот увидите, при таком режиме вашему телу будет легче адаптировать свою
    работу под холод­ные струи, и вы уже не будете считать секунды до конца экзекуции.
  • В любом случае перед выходом на улицу нужно будет насухо выте­реть тело, надеть сухую адекватную погоде одежду и убедиться в том, что ваши волосы уже не мокрые.Закаливание закаливанием, но это базовые принципы: если вы их нарушите, то, ско­рее всего, потом будете вынуждены пропускать тренировки из-за простуды.

Холодный расчет

 Те, кто тренируются и зимой и летом, имеют массу преимуществ перед теми, кто "впадает в спячку"! | Фото: hockeystar.ru
Те, кто тренируются и зимой и летом, имеют массу преимуществ перед теми, кто "впадает в спячку"! | Фото: hockeystar.ru

Прежде чем отпра­виться на тренировку в морозный парк, вы должны знать, зачем на это согласились.

К счастью, существует сразу несколько весо­мых причин.

Превосходный фитнес

Когда холодный воз­дух касается вашей кожи, ваши кровенос­ные сосуды сужаются, заставляя ваше сердце работать интенсивнее. Иссле­дование, проведенное Университетом Север­ной Аризоны, пока­зало, что это увели­чивает ваш У02 плах, ключевой показа­тель эффективности кардиотренировок.

Большее сжи­гание калорий

Если температура воз­духа достаточно низ­кая, вы начнете дро­жать: ваши мышцы сокращаются быст­рыми волнами, чтобы согреться.

Этот процесс повы­шает скорость метаболизма еще до начала тренировки.

Более быстрое сжигание жира

Сделайте тренировки на морозе регуляр­ными, и состав вашего тела изменится. Даже легкое воздействие холода стимулирует бурую жировую ткань, которая сжигает кало­рии и улучшает мета­болизм сахара. Луч­шие фигуры для пляжа действительно создаются зимой.

Длительная выносливость

И наконец, те, кто регулярно охлаж­дается, могут испы­тать действительно полезные изменения в обмене веществ. Испытания, проведен­ные в Университете Колорадо, показали, что холод заставляет наш организм пере­ключиться со сжига­ния углеводов на сжи­гание жиров, что помо гает вам дольше зани­маться спортом.

Апдейт тренировки

Будьте здоровы и не болейте! | Фото: Яндекс Картинки
Будьте здоровы и не болейте! | Фото: Яндекс Картинки

Больше тестостерона

Исследование Уни­верситета Суонси связало тренировки при низких темпера­турах с высоким уровнем тестосте­рона. Но учтите: лучше выбирать упражнения с соб­ственным весом, а не со штангой. Поскольку кровенос­ные сосуды сужаются, кисло­роду труднее добраться до мышц. Кроме того, ваш хват под угрозой из-за холодных пальцев, что может приве­сти к травме. Лучше добавьте сопротив­ление с помощью ленты или ТКХ.

Если я заболею...

Чувствуете себя не на все 100%?

Точно отмените трени­ровку, если у вас темпе­ратура 38 °С и выше или ломит тело, а также если в груди хрипы или вы чув­ствуете одышку.

Вот и все, друзья! Жду ваших комментариев о зимних тренировках и ваших способах мотивации. А обещанная первая часть статьи находится вот тут. Спасибо и до новых встреч!