Зима — не время для спячки и наращивания жира. Если, конечно, вы не медведь. Многие мечтатели о стройной фигуре допускают большую ошибку. Они ленятся всю зиму, а заниматься собой начинают с первыми лучами солнца.
Увы, ощутимо запустив себя за зиму, за пару весенних месяцев стать Аполлоном или Венерой не получится. Вот и кочуют мечты о "похудеть к лету" от года к году.
Но мы с вами сломаем шаблон!
Поверьте, гораздо проще поддерживать форму круглый год, нежели то набирать, то худеть. При этом никто не предлагает вам 12 месяцев в году пахать на износ. Достаточно просто не уходить в загулы и надолго не бросать активный образ жизни. И да, отдыхать надо и делать это качественно, а не деструктивно!
Ранее я уже начал рассказывать, как заниматься зимой для максимальной эффективности. В конце будет ссылка на предыдущий материал. А сегодня мы закончим эту тему и отправимся навстречу большим победам.
Переселение в душ
- Первое, что вы должны сделать перед следующей тренировкой на открытом воздухе, - это прыгнуть под самый холодный душ, который вы только можете выдержать, и пробыть под бодрящими струями 3-5 минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь - в этом безумии есть определенный смысл.
- Как ни странно, ледяная вода способна разогреть перед тренировкой. Она переключает внутренний термостат вашего организма, повышая метаболизм и запуская процесс обогрева. Одновременно повышается выработка норадреналина и допамина, двух гормонов, которые
переводят нервную систему в симпатический режим, что позволяет отлично взбодриться перед тренировкой. - Как и любое закаливание, с первого раза эта процедура может вам не понравиться. К ней надо привыкнуть. Для начала можно сократить время под холодной водой до 1-2 минут и не мочить голову, если вам слишком зябко.
- Чтобы легче привыкать к холодным омовениям, тщательно следите за тем, как вы дышите. Старайтесь избегать частого дыхания, на которое так хочется сбиться. Медленно вдыхайте и выдыхайте - вот увидите, при таком режиме вашему телу будет легче адаптировать свою
работу под холодные струи, и вы уже не будете считать секунды до конца экзекуции. - В любом случае перед выходом на улицу нужно будет насухо вытереть тело, надеть сухую адекватную погоде одежду и убедиться в том, что ваши волосы уже не мокрые.Закаливание закаливанием, но это базовые принципы: если вы их нарушите, то, скорее всего, потом будете вынуждены пропускать тренировки из-за простуды.
Холодный расчет
Прежде чем отправиться на тренировку в морозный парк, вы должны знать, зачем на это согласились.
К счастью, существует сразу несколько весомых причин.
Превосходный фитнес
Когда холодный воздух касается вашей кожи, ваши кровеносные сосуды сужаются, заставляя ваше сердце работать интенсивнее. Исследование, проведенное Университетом Северной Аризоны, показало, что это увеличивает ваш У02 плах, ключевой показатель эффективности кардиотренировок.
Большее сжигание калорий
Если температура воздуха достаточно низкая, вы начнете дрожать: ваши мышцы сокращаются быстрыми волнами, чтобы согреться.
Этот процесс повышает скорость метаболизма еще до начала тренировки.
Более быстрое сжигание жира
Сделайте тренировки на морозе регулярными, и состав вашего тела изменится. Даже легкое воздействие холода стимулирует бурую жировую ткань, которая сжигает калории и улучшает метаболизм сахара. Лучшие фигуры для пляжа действительно создаются зимой.
Длительная выносливость
И наконец, те, кто регулярно охлаждается, могут испытать действительно полезные изменения в обмене веществ. Испытания, проведенные в Университете Колорадо, показали, что холод заставляет наш организм переключиться со сжигания углеводов на сжигание жиров, что помо гает вам дольше заниматься спортом.
Апдейт тренировки
Больше тестостерона
Исследование Университета Суонси связало тренировки при низких температурах с высоким уровнем тестостерона. Но учтите: лучше выбирать упражнения с собственным весом, а не со штангой. Поскольку кровеносные сосуды сужаются, кислороду труднее добраться до мышц. Кроме того, ваш хват под угрозой из-за холодных пальцев, что может привести к травме. Лучше добавьте сопротивление с помощью ленты или ТКХ.
Если я заболею...
Чувствуете себя не на все 100%?
Точно отмените тренировку, если у вас температура 38 °С и выше или ломит тело, а также если в груди хрипы или вы чувствуете одышку.
Вот и все, друзья! Жду ваших комментариев о зимних тренировках и ваших способах мотивации. А обещанная первая часть статьи находится вот тут. Спасибо и до новых встреч!
