Здравствуйте, уважаемые читатели, сегодня я хочу поведать вам, почему же именно базовые упражнения являются мощнейшим фактором в построение мускулистого тела и огромной силы !
1. Начнём с самого главного - "Что такое базовые упражнения?"
- Базовые упражнения - упражнения, в которых участвуют несколько суставов и разных мышечных групп другими словами это "Многосуставное упражнение". За счёт того, что атлет выполняет базовое упражнение, его организм испытывает более сильный тренировочный стресс, что соответственно приводит к росту мышц. Базовые упражнения создают "Фундамент". А вы наверняка знаете, что если у здания некачественный или слабый фундамент, то до развала такого здания остаётся совсем не много времени.
2. Какие упражнения относят к "Базе"?
- К могущественной тройке базовых движений относят :
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги
- Жим штанги лёжа
- Выше я написал основные упражнения для крупных мышечных групп нашего тела, теперь можно распределить базовые упражнения по отдельным мышечным группам, то есть какие относятся к ( ногам, спине, груди)
- НОГИ - основная мышечная группа каждого по истине сильного атлета!
Почему же я так выделяю эту мышечную группу, как одну из важнейших в человеческом теле, объясню это образом. Представьте огромное дерево с массивным стволом и пышной кроной, но при этом у этого дерева слабые корни! Как думаете сколько времени такое дерево способно прожить? Ноги являются основным фундаментом атлета, чем сильнее развиты ноги, тем быстрее развивается верх тела. Это объясняется тем, что при выполнении приседаний с хорошим весом на штанге в организме человека выбрасывается огромное количество гормонов ( тестостерон, эндорфин, норадреналин и ещё много различных нейромедиаторов), что способствует скорейшему росту мышц и силы. Из моего личного опыта: Я просто обожаю приседания со штангой! Не знаю с чем это связанно, может со стремлением становиться сильнее, либо с испытываемыми чувствами во время процесса, не суть. Одно я заметил, из-за чего следует выполнять тяжёлые приседания, это приятный бонус во всём теле, вчитайтесь внимательно в текст: вы качаете ноги, а у вас ещё и растут грудные мышцы, мышцы рук и мышцы спины. Просто фантастика не правда ли?! Всё дело в тестостероне, который вырабатывается в больших количествах.
Теперь перечислим базовые упражнения, относящихся к развитием ног.
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой перед собой (фронтальный присед)
- Приседания Зерхера
- Гак приседания со штангой
- Выпады со штангой на спине
- Выпады с гантелям
- Румынская тяга со штангой
- Румынская тяга с гантелями
Вот практически все упражнения развивающие ноги. Если хотите, я могу написать отдельные статьи и разобрать выше перечисленные упражнения. !Но прежде чем приступать к приседу с весом, наработайте правильную технику движения и укрепите тело упражнениями с собственным весом! Помните, что приседать можно хоть с чем, не обязательно это может быть штанга, у меня был случай в жизни, когда я жил в деревне, в дали от залов, где есть весь инвентарь. И я приседал с природными камнями, со стальными плитами, с брёвнами, мешками с картошкой. В общем исходя из рассказа было бы желание становится сильнее!
- СПИНА - основной стабилизатор тела человека!
Опять можно объяснить по аналогии с деревом. Представим берёзу, её ствол довольно тонкий и при сильном порыве ветра её качает, куда ветер захочет, её ствол не способен справиться с напором ветра и вынужден ему подчинится! Помните, чем хорошо развита ваша спина, тем сильнее ваш баланс. Представьте, вы поднимаете что-то тяжёлое над головой, и у вас недостаточно развиты мышцы спины, вас будет качать в сторону, как ту берёзу в поле. Сильная спина - залог опоры в пространстве!
Теперь перечислим базовые упражнения, относящихся к развитием спины.
- Становая тяга со штангой
- Становая тяга с гантелями
- Тяга Зерхера
- Тяга Джефферсона
- Гиперэкстензия с весом
- Подтягивания с весом
- Тяга штанги к поясу
- Тяга гантели в наклоне
Основные упражнения для построения крепкой спины. !Помните всегда про технику движения, особенно максимально серьёзно отнеситесь к становой тяге, очень уж это не шуточное упражнение! Ещё есть куча упражнений из различных дисциплин, пробуйте всё, но с умом.
- ГРУДЬ - визитная карточка мужчины
И снова я привожу аналогию с деревом. Многие наверняка видели то большое дерево, которое имеет крепкие корни и огромный ствол, но на его кроне нет ни одного листика, такое дерево совсем не смотрится. Так же и с грудными мышцами, большинство людей обращают своё внимание на грудь! если у мужчины не достаточно развиты грудные мышцы, он выглядит не презентабильно.
Перечислю базовые упражнения для грудных мышц.
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги на наклонной скамье вниз
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз
- Отжимания на брусьях с весом
- Отжимания от пола с весом
Известный павербилдер Майк О'Хёрн считает, что жим штанги на наклонной скамье является лучшим упражнением для построения объёма и силы грудных мышц. Так как у мужчины от природы может преобладать низ груди, но сильно отставать верх груди, именно с жима на наклонной Майк начинает свою тренировку доходя до максимального веса, а его максимальный вес в этом упражнении уходил за 200 кг, вы можете представить 200 КГ!! Рекомендую к просмотру тренировку Майка О'Хёрна : https://www.youtube.com/watch?v=2UMHjZI3LzI .
3. Заключение: Базовые упражнения необходимы для постройки крепкого фундамента!
На этом всё, дорогие читатели, если у вас есть какие либо вопросы, касательно этой статьи или вы бы хотели ещё узнать про какие-либо аспекты в мире спорта, я готов с вами делится информацией. Всего доброго вам и вашей семье!
