Для начала несколько фактов о кардио:
✔ Долгий бег снижает уровень тестостерона в крови.
✔ Трехчасовой бег снижает иммунитет на 60%.
✔ Кардио днем и вечером включает в работу жировые депо только после 45 минут.
✔ Кардио выполняемое до тренировки сжигает не жир, а гликоген.
Эти данные - результаты исследований. Спорить с ними бессмысленно и глупо.
⠀
Теперь же разберем, как нам включить кардио в наш тренировочный цикл, дабы оно оказала максимальное воздействие на жиросжигание:
✔ Самое эффективное - делать кардио на тощак сразу же после пробуждения. В это время запас гликогена практически на нуле и требуемая энергия должна пойти из жировых депо.
✔ Для большей эффективности, кардио необходимо делать каждый день.
✔ Время утренней кардиотренировки должно быть не меньше 30 минут, но и не больше часа.
✔ Применяйте интервальные нагрузки. Например 3 минуты в быстром темпе, 3 минуты в медленном.
✔ Если вес большой, то необходимо беречь суставы и в данном случае в быстром темпе не бегать.
