Ежедневно мы много контактируем с внешнем миром: общение с людьми, неприятные ситуации на работе, перетренированность или недомогание. Но прийти в ресурс очень сложно, многие просто начинают пить, чтобы снять стресс.
Темой саморегуляции и восстановления после стресса, после тяжелых многократных физических тренировок и людей, которые не могут снять напряжение в теле, стала моя дипломная работа.
Данная методика подходит, если вы связаны с постоянным риском для жизни: спортсменам, взрослым людям, которые давно вошли в состояние напряжения и ощущают свое тело зажатым, военным и обычным людям, которые хотят расслабить свое тело, но не имеют возможности сходить на процедуры.
Методику я опробовал на своей девушке, так как она артистка и постоянно летает на гастроли, много стоит на ногах и постоянно делится своими эмоциями. При таком ритме тело чаще всего забито и не может полноценно перезагрузиться, войти в релаксирующее состояние.
Вам понадобится 15-20 минут, и вы как новенький. Эффект заметен сразу.
1 упражнение
Стоя прямо, поставьте стопы на ребро, повернув их в одном направлении. Таким образом получится, что вы стоите на внутреннем ребре одной стопы и на внешнем – другой, как показано на фотографии. Удерживайте это положение 30 секунд, затем плавно перекатитесь на другую сторону и проделайте то же самое.
Сделайте 5 повторений на каждую сторону.
2 упражнение
Упражнение выполняйте на босую ногу. Стоя прямо, согните одну ногу в колене и удерживайте ее рукой, как показано на фотографии.
Удерживайте вес тела на одной ноге, поднимитесь на носок, потом опуститесь на пятку – проделайте 20 таких покачиваний и затем задержитесь в положении стоя на носке на 30-60 секунд, отслеживая напряжение икроножной мышцы.
Повторите такие же действия с другой ногой. Упражнения выполняются подряд, без остановки.
3 упражнение
Наклоните тело вперед и коснитесь свободной рукой пола, затем поднимитесь. Повторите это движение 10-15 раз, потом поменяйте ногу и проделайте упражнение с другой ногой.
Если трудно удерживать равновесие, вы можете использовать обе руки для опоры на пол, как показано на фотографии. Вторая нога согнута и находится на весу.
4 упражнение
- Исходное положение – ноги на ширине плеч или шире, колени слегка согнуты, как показано на рисунке.
- Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Медленно перебирая руками по полу, переместитесь к правой ноге, задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха-выдоха.
- Затем так же медленно переместитесь к левой ноге и тоже задержитесь на 3 вдоха-выдоха.
- Потом столь же медленно переместитесь в центр и постарайтесь продвинуться как можно дальше назад. Колени во время выполнения упражнения должны быть полусогнуты, постепенно в них будет накапливаться напряжение, что может вызвать подрагивание мышц.
5 упражнение
- Присядьте, опираясь спиной о стену.
Как будто бы под вами есть невидимый стул. Оставайтесь в этой позе, сколько можете, пока напряжение в ногах не начнет доставлять сильный дискомфорт.
Ноги во время упражнения могут начать дрожать.
Затем нагнитесь вперед и поставьте руки на пол, ноги остаются полусогнутыми. Дрожь в ногах, вероятнее всего, усилится. Оставайтесь в этом положении примерно 3 минуты.
6 упражнение
Выполняется лежа на спине.
- Согните ноги в коленях и соедините стопы. Опираясь на стопы и плечи, поднимите таз вверх и удерживайте его в таком положении.
- Оставайтесь в напряжении примерно 2 минуты. Через 2 минуты подвиньте колени ближе друг к другу, продолжая при этом удерживать таз на весу.
Когда ноги устанут, и вы больше не сможете удерживать таз в поднятом состоянии, опустите таз на пол, а ногами сделайте «бабочку».
Стопы прижаты друг к другу, колени максимально разведены в стороны. Продолжайте оставаться в таком положении, пока мышечная дрожь полностью не прекратится.
В результате у вас появится сильная мышечная дрожь – это то, что нам необходимо, в момент дрожи снимается стресс, и с помощью тремора мы восстанавливаем свою нервную систему и физическое состояние.
Вы почувствуете эффект сразу и на следующий день, а также в течение следующей недели вы будете ощущать нижнюю часть тела по-новому.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!
