"Бери больше, бросай дальше!" - твердят нам бизнес коучи и коучихи. Забавно, что если интерпретировать эту фразу на физкультуру, то абсолютное большинство людей забрасывают спорт в своей жизни далеко и надолго! В отличие, например, от курения. Хотя в организме происходят одни и те же процессы.
И сигарета, и пробежка задействуют в мозге одинаковые рецепторы: выделяются "гормоны удовольствия": дофамин и эндорфин и прочие
Так что серому веществу, по сути, все равно, откуда ты будешь черпать мотивацию и силы к жизни. Чего не скажешь про весь организм. Чтобы не расписывать понятную истину, что вредные привычки - это плохо, скажем так.
Минуты удовольствия, которые люди черпают в дешевых стимуляторах удовольствия: наркотиках, алкоголе, сигаретах, оборачиваются годами печали. Эдакий кредит, за который придется горько и больно платить. И от коллекторов ни спасут ни банкротство, ни рефинансирование.
Качественная, полезная радость от жизнь стоит недешево, нужно трудиться.
Труд заставил обезьяну бросить курить. © Чарльз Дарвин
"Ладно, - скажешь ты, - ценность постоянных занятий спортом мы поняли, но как не бросить это дело?". Вот и поход в спортзал - это труд. Но только на определенном этапе. Пока не станет привычкой. Давай разберем по пунктам стадии, через которые придется пройти, чтобы спорт начал приносить удовольствие, а мысли "не пойду завтра на тренировку" исчезли из головы.
Период мотивации
Твоя первая тренировка. Ты на 100% уверен, что больше не бросишь спорт. Делаешь все: штангу, пресс, упражнения на спину. С каждым движением тело оживает, хочется заниматься еще и еще. Заканчиваешь с чувством выполненного долга и хорошим настроением.
В среднем, первую неделю все идет по плану: ты не пропускаешь тренировки и выкладываешься на максимум. Тебе тяжело, но ты помнишь, что спорт полезен и не хочешь бросать.
Привыкай к тренировкам постепенно
Здесь важно не перетрудиться. Не старайся сделать больше, даже если хочется. Выполняй минимальные нагрузки и лучше восстанавливайся. Организму нужно время, чтобы понять "ага, мы теперь за ЗОЖ" и адаптироваться к нагрузкам.
Иначе ты очень быстро перетренируешься и выгоришь. Нужно как можно дольше продержать себя на подъеме, на энтузиазме.
И все же за любым взлетом следует спуск, как ни крути.
Апатия
Тебе обязательно захочется бросить все. Твой мозг будет говорит тебе: "может ты сегодня не пойдешь на тренировку? У тебя на работе завал, дома диван такой мягкий, чипсики. Отлежись, а завтра.. нет, послезавтра - обязательно пойдешь".
Даже если ты очень-очень занят - всегда есть выход. Потренируйся настолько, насколько сможешь. Тренировки - это процесс, а не событие. Поэтому регулярность на начальном этапе - важнейший фактор формирования привычки.
И чтобы ты точно не сдался, мы составили для тебя 15-минутную тренировку, для самых занятых. Прям вот схема, сохраняй, бери и делай. даже думать не надо.
Привычка
В один прекрасный день твои старания будут вознаграждены. Этот день наступит где-то через 1,5 месяца. Твой мозг так же привыкнет к тренировкам, как и к никотину, и сам потащит тебя на перекур в зал.
Важно!
Это только старт формирования привычки. Впереди еще очень много испытаний на пути к ее закреплению. Будут падения, апатия, обстоятельства, травмы не дай бог! Поэтому вот еще небольшой список лайфхаков:
- Подкрепляй мотивацию фильмами
"Тоня против всех", оскароносная "Малышка на миллион" или российская классика - "Бой с тенью". Во время очередного приступа лени ты вспомнишь легендарную цитату:
Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар, как двигаешься вперед. Будешь идти — ИДИ! (с) Рокки
И хочешь - не хочешь, а пойдешь на тренировку.
- Повесь плакаты спортсменов
Это будет своеобразная "доска желаний". Достижения других людей вдохновляют. Если твои кумиры смогли добиться крепких мышц и прекрасной фигуры, то и ты сможешь!
- Поставь цель
И запиши ее на видном месте. Так будет проще отслеживать результаты. Только не пиши "похудеть" или "накачаться". Посылай сигналы в космос конкретнее: "похудеть до 75 кг, снизить процент жира на 10%", "увеличить объем бицепса до 45 см" и т.д.
- Расскажи друзьям
Поддержка близких очень важна. А если они захотят присоединиться к тренировкам, то еще лучше. Вместе добиваться целей проще :)
- Разнообразь надоевшие тренировки новым инвентарем
Например: сэндбэг. Это такая сумка с песком, которая заставить взбодриться даже опытных атлетов и мастеров спорта. Подробнее о ней можно почитать тут. А купить тут.
- Используй воображение
Поднимая, например, штангу, представь, что это батина девятка. Не балтика, разумеется, а лада.
Помни: спорт как привычка - это сложно, но реально. Воспринимай путь к регулярным занятиям как вызов себе или игру. Не бросай спорт, мы в тебя верим!
Подписываться или нет на наш Дзен - решай сам, но обязательно загляни!
А ты регулярно занимаешься спортом? :)
#здоровые привычки #спорт и здоровье #занятия спортом #физическая активность #привычки успешных людей
