Йога сочетает в себе физическую активность, правильные позы, дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. Существуют различные ее типы, поэтому каждый человек сможет найти занятие, которое соответствует определенным потребностям, или воспользоваться приложением на телефон.
Преимущества
Йога может быть дополнительным упражнением, если человек в настоящее время проходит медицинское или хирургическое лечение.
- Снимает стресс. Йога помогает расслабиться и справиться со стрессом. Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола, основного гормона стресса. Он воздействует на области, наиболее подверженные стрессу, такие как тело, разум и дыхание.
- Уменьшает воспаление. Помимо снижения уровня кортизола в организме, йога также повышает уровень противовоспалительного гормона, называемого адипонектином. Воспаление — это процесс, при котором тело защищает себя, удаляя поврежденные клетки и токсичные патогены, чтобы лучше заживать.
- Помогает при хронических болях в спине. Йога способствует развитию гибкости и мышечной силы. Стоит отметить, что она более эффективна при лечении хронической боли в спине, чем обычные упражнения для восстановления спины. Различные позы йоги помогают поддерживать спину и стабилизировать позвоночник.
- Облегчает боль при артрите. Йога может быть отличным способом вести активный образ жизни. Ее медленные и мягкие движения являются упражнением с низким воздействием, которые улучшают функцию суставов, особенно у людей с артритом.
- Контролирует симптомы рассеянного склероза. Йога помогает в повседневной жизни, улучшая баланс и выравнивание мышц. Это предотвращает распространенные симптомы рассеянного склероза, такие как потеря мышечной функции и нарушение координации.
- Уменьшает мигрень. Занятия йогой являются хорошей альтернативой лекарствам и обезболивающим для лечения мигрени. Она может помочь уменьшить частоту и интенсивность мигрени, так как ослабляет напряженные участки шеи и плеч.
- Улучшает здоровье сердца. Регулярные занятия йогой приносят много пользы сердцу, потому что помогают снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы. Это улучшает кровообращение и снижает риск гипертонии, инсульта и других сердечных заболеваний.
Виды йоги
Существуют различные виды йоги, начиная активными занятиями и заканчивая легкими и медитативными.
#Виньяса-йога. Виньяса-йога считается самым спортивным видом йоги, так как координирует дыхание и движения, когда человек плавно переходит из одной позы йоги в другую. Такая практика помогает осознать каждое движение. Этот вид йоги описывают как медленный, динамичный и непрерывный.
#Хатха-йога. Хатха считается общим термином для более “физической” стороны йоги. Хатха получила название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, что указывает на баланс между двумя силами. Можно достичь этого чувства равновесия для силы и гибкости, физической и умственной энергии, дыхания и функционирования тела с помощью хатха-йоги.
#Айенгар-йога. Это йога, основанная на выравнивании. На занятиях этим видом йоги можно использовать оборудование, такое как стулья, стены, ремни и блоки. Это помогает приспособиться к людям с особыми потребностями, травмами или структурным дисбалансом.
#Аштанга-йога. В аштанга-йоге естя шесть конкретных поз йоги, которым обучают с возрастающей сложностью. Человек, практикующий этот вид йоги, может перейти к следующей позе только после того, как освоит текущую. Несмотря на то, что это несколько быстрый темп, аштанга-йога все еще позволяет двигаться в собственном темпе.
#Инь-йога. Инь-йога фокусируется на нижней части тела, особенно на бедрах, нижней части спины и бедрах. В отличие от других видов йоги она не фокусируется на основных группах мышц. Вместо этого практика нацелена на соединительные ткани тела. Инь-йога предполагает использование оборудования, такого как блоки, чтобы помочь расслабиться и лучше выполнять позы. Это происходит в более медленном темпе, когда человек удерживает позы в течение нескольких минут.
#Бикрам-йога. Бикрам-йога обычно проводится в теплых комнатах, где устанавливается температура в 40 градусов при влажности 40 %. Выполнение йоги в этих условиях помогает улучшить кровообращение и способствует детоксикации. В бикрам-йоге есть 26 основных поз и два дыхательных упражнения, которые выполняются в течение примерно 90 минут.
#Восстановительнаяйога Люди на занятиях восстановительной йогой практикуют очень ограниченное движение, так как оно включает в себя удержание позы не менее пяти минут. Восстановительная йога фокусируется на замедлении и повышении гибкости тела за счет пассивного растяжения.
#Пренатальная йога Так как йога — это упражнение с низким воздействием, оно подходит для всех, включая будущих мам. Практика облегчает дискомфорт, часто связанный с беременностью, такой как боль в пояснице и в бедрах. Этот вид йоги поможет выполнять дыхательные упражнения, которые могут пригодиться во время родов. Несмотря на то, что пренатальная йога исключает позы, которые могут быть небезопасны для организма беременной женщины, все же стоит проконсультироваться с врачом перед посещением занятий йогой.
