5 упражнений на каждый день для поддержания мышц в тонусе

Накачаться и похудеть реально дома! Главное знать что делать.
Чтобы быть здоровым и уверенным в себе необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб и бесконечно считать калории.

Рассмотрите вариант тренировок с собственным весом. Это одни из самых эффективных и полезных вариантов тренировок.

Чтобы всё успевать, держите пять правил.

• Заведите дневник тренировок. Сейчас есть много приложений, которые превращают поставленные задачи в игру.
• Планируйте занятия. Установите план: четыре тренировки на первый месяц. Кто-то не видит смысл в четырёх занятиях, а на 10 нет времени, поэтому первые шаги к стройному телу зачастую откладываются в долгий ящик.
• Не заглядывайте в будущее. Вы ещё первую тренировку не сделали, а уже думаете о том, как будет сложно держать режим, считать БЖУ. Просто начните заниматься.
• Фиксируйте результат. Сделайте фотографии и замеры груди, живота, рук и ног до начала занятий. Отражение в зеркале и замеры – главные индикаторы результата.
• Изучите технику. Правильная техника поможет не только быстрее достичь нужного результата, но и избежать травм.

5 упражнений, которые задействуют все группы мышц!

1. Берпи с отжиманием.
2. Взрывные прыжки из глубокого седа.
3. Выпады с боковыми скручиваниями.
4. Скручивания на пресс с удержанием рук и ног в воздухе.
5. Бег на месте с высоким подниманием бедра и ударами в воздух.